聽說月經周期“黃體期”必須要加強運動；又聽說卵泡期減肥效果很好；等等,這些減肥效果真的好嗎？“大姨媽”期間到底該不該運動，如何運動？如果想弄清楚這些，認真閱讀本文，看看我的觀點是否能得到你們的認可！

閱讀指引：

• 閱讀前先思考你健身是為了什麼
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網上很多有關運用月經周期激素水平變化來減肥的經驗分享，想快速瘦身的女士們感覺得到了秘籍，紛紛都去嘗試，我的一些會員來上課的時候，也會對我說，教練今天給我強度大點吧，我現在是黃體期，據說是運動的黃金期，真的是這樣嗎？想要徹底弄明白，我們來看看月經周期到底發生了什麼？

每一位成熟健康的女性都會經曆“大姨媽”，這是因為在卵巢激素周期性分泌的影響下，子宮内膜發生了一次脫落、出血、修複和增生的周期性變化稱為“月經周期”。

出血的第一日為月經周期的開始，兩次月經第1日的間隔時間為一個月經周期（大約28天），提前或延後7天左右，都是正常的。

根據子宮内膜在一個月經周期中的變化特點，分成卵泡期、排卵期、黃體期、月經期。

卵泡期

每個卵巢裡含有幾千個沒成熟的卵細胞，每個月，受促卵泡激素的影響，初級卵泡内的1個卵子開始發育，細胞不斷增值，卵泡增大，同時卵泡開始分泌雌激素，刺激子宮内膜發生增生性變化。

排卵期

在月經周期的14天，黃體生成素大量分泌，告訴你的卵巢趕緊把成熟的卵子排出去。

黃體期

卵子從卵泡裡被排出去後，剩下的卵泡變身成了黃體，開始大量分泌雌激素和孕酮，子宮内膜進一步增厚，為受精卵的着床做準備。如果卵子一直沒有遇到精子，造成相親失敗，黃體就停止分泌雌激素與孕酮，造成雌激素與孕酮水平的大幅下降。

孕酮=黃體素

月經期

未受孕，黃體退化，雌激素與孕激素下降，子宮内膜脫落出血。

通過了解，我們對于月經周期的生理學過程有了基本的了解，對于各個時期體内激素的變化有了一些認知，現在我就帶大家一起來看看這些激素對于減肥真的有那麼大的影響嗎？

現在我們再來看一下這個四個時期各激素的變化圖，結合變化圖來解析網絡流傳的減肥法是否靠譜。

他們的觀點1：他們認為在卵泡期，女性的食欲會降低，這個時期減肥增加熱量的同時，對美食又缺乏食欲，當然可以做到減肥效果更好。他們的這個觀點是來源于哪裡呢？饑餓激素在胃空時有胃分泌，讓你産生饑餓感。而不斷上升的雌激素可以降低饑餓激素的水平，同時增強膽囊收縮素的效果，他們覺得雌激素即可以降低你的饑餓感，又可以增強你的飽腹感。

我的觀點1：說白了，他們就是利用通過自身激素水平來降低食欲的方法來減肥，吃的少了，即使不運動也肯定瘦了，和節食的效果其實是一樣的，雖然從這個理論上說還算行的通，你換位思考一下，整個卵泡期1-13天裡，雌激素都在不斷增長狀态，13天裡雌激素會一直降低食欲嗎，身為女人的你們應該最有體會，絕對不可能在13天裡都沒有食欲的，身體是複雜的，激素水平的變化是為了應對身體的不同反應，并不是為了迎合減肥用的！

他們的觀點2:他們認為“大姨媽”過後的一周，身體偏向使用碳水化合物供能，不容易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。所以覺得這個階段精力和體力都很充沛，是一個月當中運動感覺最好的時刻。

我的觀點2:雖然有證據證明，雌激素水平高，胰島素的敏感性會變強，會促進葡糖糖轉運體的表達和轉位，通俗點講就是身體更優先燃燒體内的糖。但是他們并沒有拿出具體的數據來表明這種差距到底有多大，我找到的一項研究報告就證實了這種差距很小，可以忽略不計。

國外的研究者HortonZAI 2002年發表的文章中，将早卵泡期（雌激素、孕激素水平低）、卵泡中期（雌激素水平升高、孕激素水平低）和黃體中期（雌激素、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重的女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。

他們的觀點1:看激素水平變化圖，他們認為在黃體期前中期雌激素還很高，孕激素水平不斷增加，孕激素具有促進胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，會導緻在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。吃多了吸收不好，不會容易胖，但是在黃體期後期會引起水分潴留，在這個期間鍛煉增加運動強度多消耗糖，讓水分下降多一點，月經後，水分還會流失一部分，減肥體重下降的會更快。

我的觀點1:即使吸收功能下降，你吃多了仍然會發胖。我們運動的目的是健康，不是為了單純讓體重秤上的數字好看一點。減少多餘的水分，沒有太大的意義。

他們的觀點2:也有人認為，女性在黃體期體溫升高，這時候基礎代謝會增加，也有助于熱量的燃燒。

我的觀點2:提升的那點基礎代謝對于減肥來說，可以忽略不計，關于基礎代謝的文章可以看這篇：

别人說用提高基礎代謝率來減肥，反正我不信，帶你一探究竟

他們的觀點3:還有一部分人看到一份研究，如下：

蘇聯學者謝羅佩金、我國學者鄧樹勳分别追蹤測定了一個月經周期中運動能力的變化，均發現黃體期運動能力最佳。

黃體期運動能力最佳，他們就認為黃體期減肥狀态最好！

我的觀點3:這個觀點說黃體期運動能力最佳，隻是測試了部分項目運動的運動能力，但是也有人報道，在黃體期前臂肌肉的等長力量、耐力、最大收縮力量都較低。不管怎麼說，也是研究的是運動員的運動能力，在運動員級别，可能一點點點差異就能影響到比賽成績，但是對于普通人來說，即使運動能力在黃體期最佳，也沒有太大的意義，整體的運動水平都很低，高一點也沒有什麼區别。

月經周期的激素水平變化是為了更好的适應身體變化，是很自然的生理過程，不要為了減肥降低體重而去刻意的關注，去想方設法的尋找減肥的捷徑。你平時就沒有規律的運動，健康的飲食，就想着靠月經周期這點理論上的捷徑去減肥，即使在這幾天你很刻苦鍛煉，減了幾斤，但是你的運動習慣沒有養成，好身材也不會找到你。

對于身體健康、月經正常的女子，月經期參加健身運動是有益的，但是要避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和大量的腹部訓練。盡可能選擇那些輕緩的運動，比如快走、慢跑、瑜伽。

如果你平時都不鍛煉，非要問“大姨媽”來了可不可以運動，我想告訴你的是：不差這幾天，好好休息，好好調整，做好日後鍛煉的計劃，養成運動的習慣，健康的飲食更重要。

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