減肥新招式六式瑜伽動作-tft每日頭條

減肥新招式六式瑜伽動作

健康更新时间:2025-04-30 23:21:49

　　瑜伽的招式有些簡單，有些對身體的要求太嚴格。下面小編就為你列舉六式瑜伽動作，學會減肥新招式，成為瘦身達人吧……

　　減肥新招式六式瑜伽動作

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿内側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀

　　新月狀開始，将左腳放平，腳趾轉30度，腿部伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地闆。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地闆上（如果你不能觸到地闆，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地闆，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，擡頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

　　6、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂擡高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在胫骨、腳關節或地闆上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢複原位，再開始另一側。

　　現在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧，瑜伽指南：因為選擇瑜伽的不合适或者姿勢不準确，導緻了在練習瑜伽中身體受到傷害！

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