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成人骨質疏松該怎麼辦

健康更新时间:2024-08-24 02:17:25

　　在現實生活當中很多人都遇到過骨質疏松，骨質疏松是一種骨骼疾病，好發于中老年人患者，也有很多成人出現骨質疏松，随着年紀的增長骨骼就會慢慢老化，引起一些骨骼疾病，導緻骨質疏松，嚴重的骨質疏松還會引起一些其他身體并發症，那麼成人骨質疏松該怎麼辦呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　飲料咖啡濃茶加速鈣流失

　　調查還顯示，被調查者最主要的影響骨質健康的不良飲食習慣為“經常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

　　可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會産生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發骨質疏松。

　　另外，調查還發現被影響骨質健康的不良生活習慣為“不運動”，運動有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣；多到戶外接受适量的日光照射，促進體内維生素D的合成，促進鈣的吸收。

　　菜花、芥藍促進鈣吸收

　　常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據調查，中國居民每天從食物中攝取的隻有400毫克左右。在20日召開的鈣爾奇“骨動中國，撐起信賴的長城”主題活動中，除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

　　中國居民人均奶類制品攝入不足，平時不注重運動及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼，可以多吃菜花、芥藍等蔬菜，還要增加運動，多曬太陽，促進鈣的吸收利用。

　　以上文章中所講述的就是成人骨質疏松詳細内容，相信各位朋友看到這裡都已經對骨質疏松有了詳細的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，平時的飲食上可以适當的多吃一些含鈣量高的食物，對身體有很大的好處，天氣好的時候也可以多曬太陽可以補鈣。

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