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應該怎麼鍛煉瘦小腿？

健康更新时间:2024-11-28 08:28:36

　　跑步是最基本的運動項目之一，，也可以算是最廉價的運動方式了。但很多愛美的女性朋友擔心跑步會使小腿肌肉變得更發達漸漸變粗影響腿型而不敢嘗試這種非常健康的減肥運動。其實隻要鍛煉方法正确，跑步瘦小腿也能有美腿型。下面小編就來介紹跑步鍛煉瘦小腿的方法。

　　跑步瘦腿方法

　　1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動速度要快，啟動要有力。

　　2.沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。

　　3.台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

　　4.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

　　5.長跑：3公裡以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

　　跑步時腿部運動最多，在熱身時候，因為熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀态，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

　　以上就是通過跑步來鍛煉瘦小腿的比較簡單的方法，小編介紹的跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量從而達到瘦腿效果，但跑步效果雖好，也不要少了熱身和拉伸，在跑步前做一些腿部的熱身運動，這樣可以讓腿部肌肉更在狀态。

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