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身材走形是從肥胖開始的，當你脂肪堆積的時候，意味着身體健康也會出現問題。

為了瘦下來，我們需要付出行動，隻有邁開腿、管住嘴才能促進脂肪的分解 ，讓你慢慢瘦下來。因此，我們需要養成良好的生活習慣，而不是放縱自己處于舒适區、享受各種美食。

平時的一些生活習慣也會影響身體的新陳代謝水平，影響身材跟健康。我們隻有養成一些良好的生活習慣，才能提升燃脂效率，更快達到減肥的目的。

減肥的人，學會這些生活好習慣，你才能真正甩掉身上的贅肉。

1、不要過度餓着自己

很多人以為饑餓、挨餓可以促使脂肪分解，于是選擇了少吃、不吃等極端的節食方法。但是，這樣的行為傷害的是自己的健康。

挨餓時間太長會誘發腸胃疾病，你容易出現暴飲暴食的問題，減肥意志力會下降，還容易誘發易胖體質。長期熱量攝入不足，也會讓身體出現營養不良的問題，身體肌肉會有所分解，基礎代謝值下降，減肥後也容易出現複胖問題。

正确的減肥飲食方法是熱量攝入不低于身體基礎代謝值，規律三餐，讓你慢慢瘦下來。

2、嘗試做一些力量訓練

什麼是力量訓練？比如常見的深蹲、引體向上、俯卧撐、弓步蹲等動作都屬于力量訓練，是可持續進行的無氧運動 ，可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。

肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，有助于易瘦體質的養成。平時養成定期進行力量訓練的習慣，可以預防随着年紀增長，肌肉流失的問題出現。

你可以從深蹲、俯卧撐開始，每次4-5組，每組10-15次，3天訓練一次，利用瑣碎時間就可以練起來了。你可以循序漸進提升負重水平或者訓練難度，刺激肌肉的生長，有效預防肥胖，延緩身體衰老問題。

3、飯前先喝水喝湯

吃飯的時候，不要急着吃自己喜歡的東西，而要選擇一些湯水來提升飽腹感。我們可以先喝一杯溫水，再喝一碗清湯，這樣可以有效降低正餐的進食量，達到控制卡路裡攝入的目的，還有助于腸胃健康。

切忌飯後不宜喝湯，因為吃飽飯後還喝下一碗湯，你的腸胃容易被撐大，不利于控制卡路裡攝入。

4、定期給自己放假，享受美食

長時間的飲食管理，隻會讓你食欲大開，總想吃各種美食。為了避免身體熱量過剩，讓你心裡得到滿足，可以允許自己10天半個月左右，吃一次自己喜歡的美食，比如各種漢堡、烤肉之類的食物，這樣可以讓你控制飲食的道路上，有足夠的動力去執行，也能更好的堅持下來。

5、周末多參與戶外活動

不要總是宅在家裡，避免久坐不動，我們要學會多參與體育活動，周末可以去爬山、騎行、攀岩或者遊泳、打球，選擇自己感興趣的運動去鍛煉，可以達到強身健體的目的，還能抑制脂肪的堆積，保持一副更好的身材，強健的體格。

人到中年多鍛煉可以預防各種亞健康疾病，一周至少累計鍛煉2小時，你會發現自己的身體狀态比同齡人要好得多。

最後總結：

減肥這件事，對于胖子來說是有一定難度的。但是，如果你能從生活習慣入手，糾正一些發胖惡習，養成一些燃脂好習慣，自然能遠離肥胖的困擾。

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