遊泳和跑步是屬于兩種不同的運動，但是在人們減肥的時候這兩種運動方式都是特别适用的，選擇遊泳和跑步來減肥的話可以讓我們獲取更多的氧，因為這兩種運動都是屬于有氧運動，消耗體能大，獲取的減肥效果好，所以說人們才會矛盾，不知道到底是選擇遊泳來減肥的效果好還是選擇跑步的減肥效果更好一些，下面讓我們來看看一些相關内容，這樣大家就知道到底該如何來選擇了。
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類别也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，隻想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在遊泳後通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。
遊泳可以，減肥的效果也好，但是遊泳必須要堅持，也要有遊泳的條件，不然遊泳減肥的話是很容易出現反彈的現象，反彈了，身體就會更加的肥胖，有可能比自己沒有減肥之前還胖，所以說如果沒有遊泳條件的話最好是每天選擇跑步的方式來讓自己獲取減肥的效果，讓自己的體型更好。
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