目錄：

　　第一章：明燈睡覺有礙健康

　　第二章：怎樣睡覺更健康

　　第三章：正确的睡眠常識

　　第四章：最佳的睡覺時間

　　我們都知道了合理的睡眠對我們的身體有好處，但是現在有很多人睡覺的時候喜歡開着燈，其實這是不正确的做法，明燈睡覺對身體健康是有害的。接下來小編為大家詳解其原因，并且給大家介紹一些正确的睡眠常識，大家快來看看學學吧。

　　明燈睡覺有礙健康

　　睡眠本來是有條件的——要在夜間睡，要在沒有燈光的黑暗的卧室内睡。如果違背這些條件，譬如開燈睡覺，就會對健康不利。醫學科研人員證實，入睡時開燈将抑制人體一種叫褪黑素的物質的分泌，使得人體免疫功能遭到破壞。因此，許多人在挑燈夜戰後，很容易受到病毒的威脅就是這個道理。

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　　專家提醒，開燈睡覺對健康不利。科研人員研究證實，入睡時開燈将抑制人體内一種叫褪黑素的分泌，使得人體免疫功能遭到破壞。因此，許多人在挑燈夜戰後，很容易受到病毒的威脅就是這個道理。

　　醫學專家警告，開燈睡覺不僅影響免疫功能，而且容易患癌症。國外研究表明，空姐、醫生、護士等夜班一族，癌症的發生率比正常人要高出兩倍

　　不僅睡覺不宜開燈，就是半夜醒來上廁所，也不要把燈全部打開。因為即使短暫的燈光也會使人體體内分泌褪黑素的酶分泌量銳減。褪黑素是人體體内的調節激素，通過它的調節，才能使人體白天、夜晚、四季的生理時鐘規律正常運行。褪黑素在夜晚分泌量大增。但晚上接觸光線将使褪黑素分泌量銳減，因而體内的生理時鐘被擾亂，将會導緻疾病的發生。

　　所以，睡覺時不宜開燈。

　　怎樣睡覺更健康

　　怎樣睡覺更健康？中醫有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。“坐如鐘、站如松、卧如佛……”我們的先人對于睡姿一直是有講究的。

　　如果n喜歡仰面朝天睡

　　睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰卧狀态便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

　　中醫提醒：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滞而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

　　如果你喜歡趴着睡

　　睡姿素描：趴着睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生

　　中醫提醒：趴着睡最大弊端是對心髒構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心髒不适、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀态。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心髒氣血順暢。

　　如果你喜歡蜷着身子睡

　　睡姿素描：蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿态，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害

　　中醫提醒：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導緻背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

　　如果你喜歡完全側身睡

　　睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你将一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滞的問題。

　　中醫提醒：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隐患還是改為時不時仰卧，時不時半側卧較為妥當。

　　推薦金牌睡姿“半側卧”

　　《千金要方“道林養性》說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”是主張以側卧為宜。但其“側卧”之說，是指“半側卧”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、髒腑的通達的“半側卧”之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒适的體位，其實無論怎樣的睡眠pOSE，放松身心，舒适而眠就好。

　　正确的睡眠常識

　　醫生說，現在有些人“惡補”睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，再“惡”，對睡眠也無幫助，隻能是越補越糟。

　　健康睡眠，最重要的是不要随意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們，應該用坦然的态度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀态的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠

　　補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，将造成慢性失眠。于那些有睡眠障礙的人來說，更不要随意補睡，如果睡不着，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。

　　長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒後，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以緻腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

　　睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質量也不高。因為你睡夠以後，生物鐘認為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠，如果繼續睡，睡眠水平也隻不過停留在大腦不活動狀态。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

　　賴床是睡眠不守時的一種表現，最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點就要往後推，如果不作調整，你的睡覺時間也會往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。如果賴床的時間也沒規律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。

　　常運動使人睡得更深，研究發現，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應該每天安排一些鍛煉時間。

　　為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？

　　一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人進入夢鄉

　　運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導緻入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經常進行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。

　　最佳的睡覺時間

　　睡覺最佳時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯）。

　　【如何睡覺最健康】

　　1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時；

　　2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量；

　　3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；

　　4.盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；5.盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便；6.午睡不要超過30分鐘。

　　總結：正确的睡覺對于一個人的健康是必要的，因此小編以上介紹的那些正确睡覺方法大家要遵循，并且不要明燈睡覺，這樣隻會對健康有害的。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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