日本女性一般很少有人發胖，身材都很嬌小，這和她們平時的飲食習慣有着密不可分的關系，因為日本地處于沿海，平時的飲食海産比較多，但是還有一個非常關鍵的部分就是日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來看看她們的豆腐減肥食譜吧!

1、日本豆腐協會将豆腐的美容效果徹底解析

豆腐的美容效果徹底解析

為何要以豆腐為瘦身餐主食材.理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小觑的美容實力包含了：“低卡路裡”，又有飽腹感、富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”、優質的“蛋白質”能制造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的“大豆寡糖”、使肌膚更加潤澤透亮的“大豆異黃酮”、促進代謝的“維他命B群”、可阻斷中性脂肪的“大豆配醣體”、可讓脂肪完全燃燒的“鐵質”以及“具容易消化的特性”，不會造成腸胃負擔。在身體狀态不佳時也推薦食用。

2、來自超人氣女星的激瘦證明

來自超人氣女星的激瘦證明

原早安少女組的成員希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在博客中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。

3、隻吃豆腐是不行的!一定要和其他的配菜一起吃

要和其他的配菜一起吃

雖然豆腐本身有着極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養的食品，但也不能隻吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饑餓感，卻很有飽腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。

4、配合日常生活作息，每周實行3次以上就OK

配合日常生活作息

不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易産生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目标，每周還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始拟定美BODY計畫吧!

5、将早、午、晚其中的一餐，主食(白飯、面包、面食)替換成豆腐

将三餐中一餐換成豆腐

瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。隻是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是将主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路裡比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的成分，隻要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，隻需要将主食換成豆腐即可。

6、隻要掌握這3個重點就OK

要注意掌握3個重點

多喝水：實行瘦身計劃時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。

點心也選擇添加豆腐成分：瘦身時為避免壓力的産生，适度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了。

适度運動：為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，适度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用後做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力範圍内可實行的運動，如走路等。

Tips：最推薦闆豆腐

豆腐有闆豆腐、嫩豆腐等多種種類，最适合做為瘦身食材使用的是闆豆腐。具口感，不但會有飽腹感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。

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