你是不是也羨慕那些身材好的人？你是不是聽說過瑜伽輔導班練習？你是不是看到别人柔韌性很好的時候會很激動？沒關系，仔細閱讀下面的文章，教會你做一個清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認真地學會它，清晨醒來後的你就可以做一些小運動咯，保持身體健康，增加形态美感。

　　清晨瑜伽STEP1：并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。将意識集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花闆伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望着天花闆。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊擡頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸

　　清晨瑜伽STEP2：左膝着地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望着天花闆。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，将臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地闆支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊擡起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，擡頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3：右膝着地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望着天花闆。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，将臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花闆擡起臀部，使腳跟着地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4：将兩膝置于地面，兩手在背後支撐，指尖對着脊背。一邊吸氣，一邊收緊并擡起臀部，胸面向天花闆。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，并做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊将兩手返回到身前，擡起臀部，四肢着地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。 吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花闆擡起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP5：吐完氣後站起來，靠攏兩腿并前屈。然後一邊吸氣，一邊将兩手置于兩小腿處。擡頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花闆舉起并合并兩手，望着指尖。一邊吐氣，一邊将兩手返回身體兩側。動作完畢。

　　不要嫌上面教的步驟太多太難，一點點的去嘗試去努力，這一套瑜珈操一點都不難學。瑜珈的步驟方法其實大同小異，不過是步驟的難度和深度不一樣，這一套清晨瑜珈，可以幫你打下練習瑜珈的基礎，練習多了，可以增加身體柔韌性，保持身體健康。

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