7天快速瘦10斤食譜-tft每日頭條

7天快速瘦10斤食譜

健康更新时间:2024-08-29 10:21:28

今天是第七天了，上稱！今日體重終于低于97kg了，這一周體重從101kg-96.8kg

這一周的全部飲食我會列成一個食物表放在結尾：

我飲食采取的方式：omad飲食法，我會一直使用此飲食法堅持一個月。

今天我會邊吃邊介紹這種飲食方法，首先這種方法不适合所有人，如果可以适應輕斷食飲食方式的人就都可以嘗試

原理就是盡可能壓縮進食時間，保證我一天大部分是空腹，一天隻吃一頓飯，這樣我體内的胰島素就會穩定，血糖就會穩定，我的脂肪就會在我空腹的時候消耗提供能量

目前健身房都不營業，沒有條件去進行大量力量訓練，那麼每天我的休息時間就比較長，每天的消耗就比較低，所以即使我一天隻吃一頓也不會特别的饑餓。

那具體操作就是

你要保證這頓飯盡可能豐富，足夠的蛋白質，足夠的碳水，足夠的脂肪，足夠的熱量，足夠的維生素我的攝入是，蛋白質1.2g/每公斤體重，0.5g/每公斤體重，1g/每公斤體重，當然不用那麼精确

因為你的身體遠比你想象的複雜，适應性更高，我就是盡可能的保證每天我的心情愉悅，

我知道我每天可以吃一頓飽飽的，每天都可以期待這一頓飯，而且自己做的話隻用做一次飯，洗一次鍋，比較适合我這種懶人

至于我每天的爬樓運動這件事，是激活一下自己的代謝，保證自己的飲水量，流汗就會想喝水，飲水量加大會提升我們身體的代謝，但如果讓我幹喝水我也喝不進去，所以我選擇每天要運動，在運動的過程補水，

飲水量也有一個建議，女生每天2-3升，男生2.5升-4升，

我每天吃的其實是不夠的，所以我在第四天的時候很疲憊很渴望碳水，吃了泡面面包酸奶，那一天吃了很多的糖，

而且在昨天我也在晚上渴望糖，吃了一大塊面包，吃了一包泡面，但是這是個長期的過程，從整體看，我一周的體重還是下降的，你要允許自己犯錯，犯錯就犯錯，不斷調整

接下來發一下一周的飲食表

7天快速瘦10斤食譜（一周健康躺瘦10斤）1

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