睡眠質量的好壞和身體的器官休整有着重要的聯系，現在很多上班族因為上班壓力大，回家之後又要有很多事情要處理，所以常出現睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎麼調理呢？

　　睡眠不好試試這些食物

　　1、莴筍

　　莴筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，适宜于神經衰弱失眠者。莴筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　2、南瓜籽

　　南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

　　3、香米

　　與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能産生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　4、玫瑰花

　　玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體内郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

　　5、谷類食物

　　睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量隻有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

　　預防失眠有什麼方法

　　1、創造良好的睡眠環境

　　卧室裡避免強光、噪音，溫度适宜，不放鬧鐘。

　　2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀态時别睡

　　人在興奮狀态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小時睡不着最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6、失眠後千萬不要采用加長睡眠時間來補救

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正确的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　7、按規定的作息上床睡覺

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導緻失眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!