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産後瘦身體操有哪些

健康更新时间:2025-04-27 23:59:28

　　産後身材變形是很多媽媽們都會發生的事情，如果媽媽們在産後身材變形的話，那麼看起來就很不好看，産後的身材變形也是最難瘦下來的時候，但是方法是有的，隻看大家怎麼做了，能不能堅持下來，産後其實也是需要運動的，在産後，很多人會選擇健美操的方式來幫助自己減肥，瘦全身，那麼産後瘦身體操的做法有哪些呢？

　　減肥體操一：塑腰

　　步驟：雙腳打開比肩稍寬，膝蓋放松，雙手叉腰，上半身固定不動，将骨盆向左右搖擺，盡量用力使幅度大一些。

　　作用：可以刺激體幹周圍的肌肉，塑造腰型，預防腰痛。

　　減肥體操二：瘦上臂和肩膀

　　步驟：

　　1、将雙腳張開與肩同寬，像拍手一樣将雙手在頭上合起，并且将骨盆大幅度向右邊推。

　　2、雙手放回與肩平行的位置，同時将骨盆大幅度向左推，然後雙手向下合并的同時，順勢将骨盆向右。

　　3、再次将骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。

　　作用：重複做這個動作，刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，還能瘦腰。

　　減肥體操三：瘦臀部和雙腿

　　步驟：

　　1、将手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊擡起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

　　2、回到原來的展背屈膝動作。

　　3、将右腿向旁邊擡起，膝蓋伸直，背部要延展拉長。

　　作用：可以刺激臀部和大腿側肌肉，不僅能夠鍛煉下半身，還能提升平衡感。

　　産後想要恢複好身材，平時有空不妨多練這幾個動作，堅持做可以瘦身。

　　這些就是在産後該如何來瘦身的相關體操，如果每天都做這些體操的話，那麼作用是很大的，而每天做這個體操也是需要長時間堅持下去的，還要記得在産後多扭動自己的身體，也要多動，不要吃了飯之後就躺着不動，不管是什麼運動，平時都是需要堅持下去的。

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