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胸部中間肌肉怎麼辦

健康更新时间:2025-02-12 04:23:40

　　身材比例和個人形象是密不可分的，一直以來男士健身的興趣都遠遠超出女士。男士會更關注這類事情而且樂意為此付出時間和精力，男士主要鍛煉的部位很多，隻要不是專門的健美先生一類的人都不會要求健身很多但是有一部分的肌肉鍛煉的效果好會幫助男士的形象更好，那就是胸部中間的肌肉，下面是相關鍛煉方法。

　　胸肌健美是健美的重要标志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

　　一般過程為：雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　男士健身的強度大，也不是很容易就達到訓練目的，所以想要成功的鍛煉自己的肌肉并且安全對自己的身體不造成傷害，在鍛煉時注意飲食的改變，可以少量攝取脂肪類食物，也要有系統有效的計劃，這才是最關鍵的地方要多種因素相互結合。

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