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跑步會減肌肉

健康 更新时间:2025-05-03 21:37:54

  跑步是一項非常不錯的有氧健身運動,可能有效的幫助,我們達到減肥瘦身的效果,還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力,還可以有效地促進骨骼的生長,尤其是一些青少年朋友進行一些跑步鍛煉非常有必要,很多人也想通過跑步來達到塑造肌肉的效果,來熟悉一下。

  1.快跑(無氧運動)不能減肌肉,長跑(有氧運動)可以。

  有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

  運動生理學家發現,運動量達到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接将脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。

  2.因為增加肌肉的同時,營養方面攝入比較足夠,不免會增加些脂肪,就會給減脂造成阻礙!

  如果減脂的同時,如果想效果好,飲食方面就要有所控制,那麼增肌就也會受影響。

  所以增肌減脂感覺就如同魚和熊掌的關系,但是想2者兼得那就是需要長期的堅持才能看到效果!

  如何協調就要你自己把握好飲食的尺度了。就好像天平的中心一樣,控制好中心,減脂和增肌才能有效的進行,沒控制好,就是一邊比另一邊效果好!增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物,比如:雞胸脯,火雞胸脯,蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類以及雞蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要選擇:燕麥片,土豆,紅薯,香蕉,大豆,全麥面包等,但是碳水化合物要适量!攝入太多會影響減肥效果

  跑步在一定程度上可以有效地促進體内熱量的消耗,在減肌肉方面并不會有很好的效果,而且在跑步的過程中小腿肌肉也會得到很好的鍛煉,可能會給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉,可以采用一些其他的運動方法來達到鍛煉肌肉的效果。

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