在生活中我們是常常見到黑豆的，但是對于黑豆到底是個什麼樣的食物。我們還是很不了解的。對于黑豆這種食物我們首先要了解的就是黑豆的營養成分。認識到了黑豆的營養成分以後，我們才能更有效的利用黑豆的功效。那麼到底黑豆的營養成分有哪些？下面我們就來看看權威的專家是怎麼樣解答這一問題的吧。

　　黑豆 為豆科植物大豆的黑色種子。又名烏豆、黑豆，味甘性平。具有高蛋白、低熱量的特性。

　　簡介

　　【别稱】：橹豆、烏豆、枝仔豆、黑大豆

　　【分布】：原産中國東北，現河南、河北、山東、江蘇亦有種植。

　　【分類】：蝶形花科

　　【品種】：有青仁黑豆、黃仁黑豆、恒春黑豆

　　【用途】：為食用蔬菜，營養價值很高

　　【花期】：6-8月管理：性喜溫暖，耐高溫，生育适溫18～30度

　　【種植】：播種法繁殖以顆粒大而飽滿、色澤烏黑發亮者為佳。

　　一般人群均可食用

　　1.适宜脾虛水腫、腳氣浮腫者食用;适宜體虛之人及小兒盜汗、自汗，尤其是熱病後出虛汗者食用;适宜老人腎虛耳聾、小兒夜間遺尿者食用;适宜妊娠腰痛或腰膝酸軟、白帶頻多、産後中風、四肢麻痹者食用。

　　2.小兒不宜多食。

　　3.黑大豆炒熟後，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆葉可治血淋，種皮養血疏風。

　　4.《本草經集注》記載有：“黑豆惡五參、龍膽”。

　　黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食。

　　營養成分

　　黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。

　　1、蛋白質

　　黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上，其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也赢得了“豆中之王”的美譽。與蛋白質豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質含量相當于肉類(豬肉、雞肉)的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。

　　2、脂肪酸

　　研究發現，每100克黑豆中含粗脂肪高達12克以上，檢測發現其中含有至少19種脂肪酸，而且不飽和脂肪酸含量竟然高達80%，其中亞油酸含量就占了約55. 08%。亞油酸作為不飽和脂肪酸的一種，是人體中十分重要的必須脂肪酸，對膽固醇代謝具有至關重要的調節作用， 隻有當膽固醇與亞油酸結合時才能在體内轉運而進行正常代謝。而當亞油酸缺乏時， 膽固醇将與飽和脂肪酸結合并在人體内沉積，導緻動脈硬化的發生，因此，亞油酸又有“血管清道夫”的美譽。

　　3、黑豆灰分

　　灰分是食品的六大營養素之一，人體需要的各種無機鹽均來自于食品的灰分，因此，灰分含量的多少可以從一個方面反映食品營養價值。不同食物的灰分組成和含量相差很大， 因此灰分是指示食品中無機成分總量的一項指标。黑豆中灰分含量為4.47%，明顯高于其他豆類。進一步分析黑豆灰分的成分，可以發現多種礦物質及微量元素，如鋅、銅、鎂、钼、硒、磷等，而且含量都比較高。

　　4、維生素

　　維生素對人體健康的重要性，估計大家都能說出一些來，單就從字面上就能猜測出這個詞語的大概意思了，維生素——維持生命的元素。黑豆中富含多種維生素，尤其是維生素E在每百克黑豆中的含高達17.36微克。維生素E(Vitamin E)是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，發揮着重要的抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害的作用。

　　5、異黃酮

　　異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，所以又經常被稱為大豆異黃酮，由于其是從植物中提取，與女性雌激素結構相似，所以異黃酮又有“植物雌激素”之稱。早有研究證實，黃豆的異黃酮含量極為豐富，但最近有實驗發現，黑豆的異黃酮含量比黃豆還要多。

　　6、皂苷

　　皂苷，是一種存在于植物細胞内結構複雜的化合物，同時也是一種具有重要藥用價值的植物活性成分。黑豆皂苷對遺傳物質DNA損傷具有保護作用。在清除活性氧方面，皂苷同樣有良好作用，其中的機制可能是皂苷終止了自由基的連鎖反應，抑制生物膜上多不飽合脂肪酸的過氧化作用，清除脂質過氧化産物，穩定細胞膜、抑制細胞膜系統内鈣離子水平的異常升高，最終達到保護生物膜及亞細胞結構的完整性的作用。

　　7、多糖類物質

　　黑豆多糖是清除人體自由基的功臣之一。研究發現，黑豆多糖屬于非還原性、非澱粉性多糖，具有顯著的清除人體自由基的作用，尤其是對超氧陰離子自由基的清除作用非常強大。此外，還有研究發現，黑豆中的多糖成分還可以促進骨髓組織的生長，具有刺激造血功能的再生的作用。

　　8、黑豆色素

　　黑豆色素是黑豆重要的生物活性物質之一，以黑豆皮為原料提制出的天然色素稱為“黑豆紅色素”，簡稱“黑豆紅”。黑豆紅色素可以降低脂質過氧化反應終産物丙二醛(MDA)含量，同時提高超氧化物歧化酶(SOD)、過氧化氫酶(CAT)和谷胱甘肽過氧化物酶(GSH-Px)的含量，這就意味着黑豆紅色素具有明顯的抗氧化作用。

　　【特别提醒】：黑豆泡的時候，會掉色，水色加深，這是正常的。如果隻是洗了一下，就掉色或者泡的時候水色特深，那有可能是假的。因黑豆價格較貴而黑芸豆價格較為便宜，有不法商販用黑芸豆冒充黑豆。黑豆内仁為黃色或青色，芸豆内仁為白色。

　　在超市中黑豆有被标為“綠心豆”，這裡的綠心豆就是黑豆的一種，黑豆種子的種皮黑色，子葉有黃色或綠色。就是皮是黑的，裡面是綠的。

　　黑豆的營養成分有哪些？通過以上的這些内容，相信大家已經對于這一問題有了一個全面的了解了。我們除了要了解這方面的知識外，還可以學着做一些用黑豆做的美食，這樣我們就能享用營養豐富的美食了。最後也希望我們都能了解有關食物的知識，以便我們做出更美味更營養的食物！

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