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男人該怎麼健身好呢

健康更新时间:2025-08-15 02:29:15

　　健身，男人常做的一個鍛煉，那麼男人健身要注意哪些呢？男人健身養生要注意哪些呢？其實，正确的健身方式和健身時間，然後，健身後搭配合理科學的飲食，才會有相應的效果。那麼，接下來，就由小編給大家具體的講講，男人健身的幾個有效的養生要點。

　　1、吃的紀律

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。

　　比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，隻要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次。如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節奏

　　這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心髒時要呼氣，離開心髒時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，隻要自己覺得氣順就好！

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　最後，小編提醒，不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，身體在運動後也是會有一定的傷害的。

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