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腹部的有氧運動是什麼

健康更新时间:2025-08-17 02:13:16

　　腹部有贅肉對女性朋友來說是個緻命的打擊，尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多餘的贅肉需要運動加上飲食雙配合。而運動方面來說有氧運動最為合适。可能大家對于鍛煉腹部的有氧運動是什麼還不太了解，下面就為大家詳細介紹。

　　1，自行車運動。最佳目标為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰卧姿勢，雙手放在你的後腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時擡起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續蹬踏動作。做1到3組，重複12至16次。

　　2，船長椅上練腿擡起。這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部裡，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿挂在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然後擡起膝蓋向胸部收縮，然後再放下來。每天做1到3組，重複12至16次。

　　3，健身球緊縮。對于這個練習，健身球是必需的。在本練習中，主要是練習腹部，但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在頭後面，為了保持球的穩定，身體要卷曲，後背要伸展。每天做1到3組，重複12至16次。

　　上面就是今天我們看到的腹部有氧運動了，但是值得注意的是不管怎樣的鍛煉方法，我們一定都要持之以恒，運動必須要堅持下去，不然的話就是再有效果的方法，不堅持也是沒有什麼作用的。另外初次進行相關運動的朋友，需要在運動後進行相關的拉伸運動來緩解肌肉的不适。

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