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能夠快速減肥的運動有什麼？

健康更新时间:2024-12-02 13:23:31

　　在人們看來好的身材就應該是前凸後翹沒有贅肉的，即便是男性朋友，身上有贅肉也難免會顯得特别的笨重，那麼能夠快速減肥的運動有什麼？運動方式的多樣性是如今促進減肥進度的優勢所在，大家可以根據自己的喜好來選擇，而且具體的運動量也是因人而異的，并制定好長期的減肥計劃。

　　1、卧撐舉腿

　　呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　2、負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。

　　3、負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置

　　4、滑行俯卧撐

　　俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

　　5、單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　相信大家對能夠快速減肥的運動有什麼也都很清楚了。即便身上沒有太多的贅肉，養成運動的好習慣，也能起到塑身的作用，将自己的身材更好，凸顯出身體的輪廓。而且運動還能改善氣色和精神，看起來就會更加的健康美麗了。

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