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什麼運動減肥有效呢

健康更新时间:2025-12-20 10:20:30

　　減肥的運動方式有很多，但是怎麼樣選擇好的運動方法，對于一個人來說是非常的困難的，因為很多人不知道如何減肥，容易進入減肥的誤區，這樣對減肥不但沒有好的效果，反而加重了肥胖的程度，所以選擇一個好的運動是很有必要的，那麼什麼運動減肥好呢，下面就簡單的給朋友們做一些介紹。

　　有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥産品，如英國研發的香格兒，是目前最好的減肥産品，配合有氧運動減肥的話，其減肥效果十分明顯。

　　有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量;以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　遊泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可适應的範圍内緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

　　平時做運動訓練的時候，很多朋友都會抱着試一試的态度，訓練了一兩天就說沒有效果，幹脆就不運動訓練了，其實這樣的态度還是要不得的，很多人都知道運動減肥并不是一朝一夕的事情，需要每天常積累月的堅持才能夠發揮功效的，所以選擇一個好的運動加上堅持就能夠減肥成功。

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