如果你沒有充足的時間進行運動，但是又想要保持健康，你應該怎麼辦？快速走路就是一個不錯的選擇！如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時，可以幫助我們“走掉”多種疾病。那麼具體是哪些疾病呢？應該怎麼走路養生效果更好呢？下面我們跟随作文庫知識百科一起來看看吧。

　　1、頸椎病

　　那些經常坐着的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助于緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不适，對改善頸椎病有很好的效果。

　　2、便秘

　　那些便秘的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道裡堆積，形成便秘，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便秘的發生情況。

　　3、肥胖

　　快速走路可以大量消耗卡路裡，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。

　　4、高血壓

　　發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心髒為了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液循環，清除學管理附着的脂質，減少疾病風險。

　　5、倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢複練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

　　倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但是提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。

　　建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　6、邊拍邊走呼吸暢

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

　　7、甩手大步走不駝背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

　　怎樣走路科學，養生效果更好？

　　1、想要通過走路達到養生的目的，必須要長期堅持，一周至少三次，一次至少在三十分鐘以上。

　　2、走路的時候，要選擇适合自己的步行速度，一般隻有快速走路才可以達到鍛煉的目的，但是因為每個人的體質等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促，呼吸均勻為宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調整步速。給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，适用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

　　3、走路的姿勢不同，起到的養生目的不同，比如一字步走路可以預防便秘，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。或者倒着走可以緩解腰酸背痛，因為倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走緻痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求，選擇合适自己的走路姿勢。

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