有的人做一些運動減肥，就來比沒有減肥的時候還要胖，因為運動後就會吃的更多，因此，就有許多的人在懷孕，運動是不是可以減肥呢？其實我們都比較熟悉的，适當的運動還是有減肥的效果的，就是需要我們直接找對方法，但是男人運動減肥會不會成功，就要看方法是否正确了。

　　一、男士減肥應該運動但是應該避免劇烈運動。因為劇烈運動對男士減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，劇烈運動後産生的疲憊感常常使人放棄運動，這種方法當然是對減肥無效。應該堅持慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，最好在在室外，有足夠的氧氣參與。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。要堅持有氧運動，因為有氧運動能夠促進消化和循環系統，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積。

　　另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

　　總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　二、另外沒事的時候可以做做操，也可以達到減肥的目的。十分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往複，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

　　1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；随後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

　　3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

　　4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5．腿提起、放下現在把屁股撅向天花闆，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）将這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，并立即恢複到第一節初始姿态，開始重做本套動作。

　　我們需要注意的就是，在平時做運動的時候，不要在饑餓時，在饑餓的時候身體都是比較虛的，也不在飯後立即的運動，這樣是會導緻胃下垂的，要休息 小時或者是一個小時的時間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!