辦公室内的職員，經常久坐工作，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以緻流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心髒病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。
久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經常瘀血，是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應因地制宜，加強健身運動。
一、梳頭
用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦
端坐椅上，兩手掌心分别按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈 10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳
先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼
在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
五、臉部運動
工作間隙，将嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉頸
先擡頭盡量後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10~15次，再将腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、伸懶腰
可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
八、揉腹
用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
九、撮谷道
即提肛運動，像忍大便一樣，将肛門上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動
左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝偻、腰肌勞損等病症。
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