誰說冬季減肥無用？三項運動冬季進行效果翻倍-tft每日頭條

誰說冬季減肥無用？三項運動冬季進行效果翻倍

健康更新时间:2024-11-11 11:46:12

　　運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較适合在秋冬進行的運動。”秋冬運動量與夏季相比可适當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

　　最适合冬季減肥的三種運動

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度随着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀态，從而提高人體對環境變化的适應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到适應溫度的目的。

　　羽毛球

　　相比室外運動，這種室内運動讓人感覺舒适，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節裡，運動，我們不需要理由。

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