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倒立能不能瘦腿呢

健康更新时间:2025-03-17 20:17:58

　　現在多數女性都是十分注重自己的身材和氣質。有的女性因為腿部有出現贅肉或是腿部較粗等情況。就會選擇一些腿部局部減肥法來達到瘦腿的效果。有的女性就會選擇通過倒立挂腿的動作來進行消除水腫和瘦腿，那麼就會有部分女性會問到，倒立能不能瘦腿呢？接下來我們就來祥細了解下倒立瘦腿的一些簡單有效的方法吧。

　　活動腳踝瘦腿法

　　方法簡介：躺在地面上，擡起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟随着呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然後彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒挂可以讓腿部的血液循環順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達到瘦腿目的，不需要向挂腿一樣堅持那麼久。

　　所需時間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重複20次，共需時間3.5分鐘。

　　測試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　測試完整過程：

　　1、初始動作

　　仰卧在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，将你的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀态，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個動作最好選擇在硬地闆上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀态的情況下，跟随着身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，将你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

　　這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對于這個動作來說都是不标準的。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀态，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重複着這個狀态。

　　通過以上對于倒立能不能瘦腿的幾種簡單有效的方法的祥細介紹。對于平時想要瘦腿的人來說，不妨可以按照上面的方法來進行鍛煉來達到瘦腿的效果。另外需要注意在做動作之前，一定要先保證底下有墊着軟墊，才能夠有效的避免出現身體上的損傷。

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