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倒立能不能瘦腿呢

健康 更新时间:2025-03-15 14:11:15

  現在多數女性都是十分注重自己的身材和氣質。有的女性因為腿部有出現贅肉或是腿部較粗等情況。就會選擇一些腿部局部減肥法來達到瘦腿的效果。有的女性就會選擇通過倒立挂腿的動作來進行消除水腫和瘦腿,那麼就會有部分女性會問到,倒立能不能瘦腿呢 ?接下來我們就來祥細了解下倒立瘦腿的一些簡單有效的方法吧。

  活動腳踝瘦腿法

  方法簡介:躺在地面上,擡起你的雙腿保持90度和底面垂直,身體不要離地,跟随着呼吸你的腳踝,吸氣繃直,保持5秒,然後彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,保持5秒。

  減肥原理:雙腿保持90度的倒挂可以讓腿部的血液循環順暢,活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,讓你輕松就能夠達到瘦腿目的,不需要向挂腿一樣堅持那麼久。

  所需時間:開始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重複20次,共需時間3.5分鐘。

  測試效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm

  測試完整過程:

  1、初始動作

  仰卧在地面上,身體放松,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側,吸氣,将你的雙腳向上擡起,雙腿和身體保持90度的直角狀态,雙腳腳掌自然放松,身體停留10秒鐘。

  注意這個動作最好選擇在硬地闆上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

  2、繃直腳尖

  在保持初始狀态的情況下,跟随着身體的自然呼吸,停留一會,然後吸氣,将你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

  這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動,對于這個動作來說都是不标準的。

  3、彎曲腳踝成90度

  在繃直腳尖的狀态,彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然後持續繃直腳尖,重複着這個狀态。

  通過以上對于倒立能不能瘦腿的幾種簡單有效的方法的祥細介紹。對于平時想要瘦腿的人來說,不妨可以按照上面的方法來進行鍛煉來達到瘦腿的效果。另外需要注意在做動作之前,一定要先保證底下有墊着軟墊,才能夠有效的避免出現身體上的損傷。

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