倒立能不能瘦腿呢-tft每日頭條

倒立能不能瘦腿呢

健康更新时间:2025-03-15 14:11:15

　　現在多數女性都是十分注重自己的身材和氣質。有的女性因為腿部有出現贅肉或是腿部較粗等情況。就會選擇一些腿部局部減肥法來達到瘦腿的效果。有的女性就會選擇通過倒立挂腿的動作來進行消除水腫和瘦腿，那麼就會有部分女性會問到，倒立能不能瘦腿呢？接下來我們就來祥細了解下倒立瘦腿的一些簡單有效的方法吧。

　　活動腳踝瘦腿法

　　方法簡介：躺在地面上，擡起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟随着呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然後彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒挂可以讓腿部的血液循環順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達到瘦腿目的，不需要向挂腿一樣堅持那麼久。

　　所需時間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重複20次，共需時間3.5分鐘。

　　測試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　測試完整過程：

　　1、初始動作

　　仰卧在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，将你的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀态，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個動作最好選擇在硬地闆上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀态的情況下，跟随着身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，将你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

　　這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對于這個動作來說都是不标準的。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀态，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重複着這個狀态。

　　通過以上對于倒立能不能瘦腿的幾種簡單有效的方法的祥細介紹。對于平時想要瘦腿的人來說，不妨可以按照上面的方法來進行鍛煉來達到瘦腿的效果。另外需要注意在做動作之前，一定要先保證底下有墊着軟墊，才能夠有效的避免出現身體上的損傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康白帶腫瘤的症狀有哪些
昨天我們講了陰道炎，今天後台收到各種留言：紅色白帶是什麼問題？黃綠色白帶又代表什麼？正常的白帶是很白的嗎？......那麼今天就來說說，各色的白帶到底代表身體出了啥問題。首先，要弄明白啥是“帶”？《婦人大全良方》中指出：“人有帶脈，橫于腰... 2023-01-02
健康女生說感冒了高情商怎麼回複
男生在聽到自己喜歡的女生說感冒了一般都會很心疼，但心疼歸心疼，你還得把你對女生的心疼表達出來，女生才會知道你對她的在意。那女生說感冒了怎麼回複才能讓她感受到你對她的關心呢？直男們都需要都多學學。一、我過來看你如果你和女生離得近，女生說感冒了... 2023-01-02
健康糖尿病患者一定要每天吃饅頭嗎
饅頭作為面食，是最受大家歡迎的主食之一，既抗餓又美味，而且還不貴，一頓三餐都可以吃。饅頭雖然看着普通，但營養價值并不普通，它可以補充人體所需要的能量、補充身體所缺乏的維生素，并且饅頭作為面食也比較有利于腸胃的吸收消化，但就是這樣簡簡單單普普... 2023-01-25
健康電子健康卡怎麼辦理
電子健康卡怎麼辦理?首先下載并打開支付寶接着再支付寶主界面搜索山東電子健康通行卡，接下來我們就來聊聊關于電子健康卡怎麼辦理?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!電子健康卡怎麼辦理首先下載并打開支付寶。接着再支付寶主界面搜索山東電子健康通行... 2022-06-11
健康為何減肥要少吃面條
“你肚子餓不餓？我煮碗面給你吃？”在《大内密探零零發》裡不管周星馳怎樣落魄回到家劉嘉玲都會給他煮上一碗熱騰騰的面簡單的面條勝過人間太多美味，怎一個“好吃”能夠概括呢？有多少人是隻愛吃面食呢~↓↓↓↓↓↓可是有一個小問題減肥期間，吃面條容易發... 2022-10-25
健康去粉刺痘痘最好的方法
很多人認為長痘是一種自然現象，一段時間後自然就會好。其實，如果将粉刺痘痘問題忽略，很容易将來形成嚴重的痘印痘坑問題，除了影響自己的外貌和信心外，可能還要花更多的時間和費用處理。痘痘形成的原因：毛囊開口的表皮過度角化容易長青春痘，皮膚會因為角... 2023-03-22
健康吃半年大蒜腫瘤消失了
張大爺今年63歲了，他對健康格外關注，經常研究養生。因為他認為，隻要自己的身體好，不給老伴、子女增加負擔，家庭就會幸福。自從半年前，他的一個好哥們因為胃癌去世後，他就開始研究防癌、抗癌的方法。有一次，他在朋友口中聽說吃大蒜可以殺死體内的有害... 2023-02-19
健康脾胃虛弱導緻減肥減不下去
前幾天，收治了一名23歲的女性患者，小女生非常愛美，長期節食減肥，身材确實苗條。她不吃早餐，中餐隻吃一點面食，晚餐以水果代替，而且作為素食者的她已經常年不吃肉，所以她168cm的身高，體重才40公斤。近一個月還出現了潮熱多汗、失眠、記憶力減... 2023-01-05
健康冬季進補食療方法
從傳統中醫的角度來談，冬天寒冷，應主氣，養生應避寒就暖，以收藏為主，是進補的最好季節。先推薦兩款适合中老年進補的食物，供中老年人作為參考。1.鹿腎紅參粥：鹿腎（或羊腎）1隻，紅參3克，大米100克，調料少許。将鹿腎切開，剔去内部白筋，切為碎... 2023-01-17
健康陰陽師鈴彥姬禦魂選擇
ssr式神鈴彥姬上線後，由于她特殊的技能機制，也帶動了櫻花妖的就業。目前鈴彥姬的就業場景是比較多的，而且基本上都會綁定跟櫻花妖一同登場，像地域鬼王、競速副本這些日常副本都常常用到鈴彥姬櫻花妖的組合，那麼使用這套組合禦魂應該怎麼搭配，面闆要怎... 2023-01-14
健康牛肉柿子湯怎麼做出來黏糊糊的
諺語說：“寒露不算冷，霜降變了天”，在這個氣溫突降的時間段，中國飲食上的傳統應季而食告訴我們應該多吃一些進補、貼膘的食物，多給身體囤積一些能量，用日常飲食的營養來增加身體的能量，為平安入冬做準備。牛肉是秋冬進補佳品，秋冬本身就是吃牛肉的季節... 2023-01-11
健康清宮排毒丸是騙人的嗎
清宮丸的五大功效（1）平衡陰陽：平衡陰陽的任督二脈均産于胞宮（子宮），如果氣血調整暢通，陰陽也就自然平衡了。（2）清宮排毒：快速排出子宮及陰道内長期堆積的老舊脫落細胞和血塊，清除體内有毒物質，清除病毒感染源達到真正的生殖系統排毒。（3）縮陰... 2022-12-16
健康五指毛桃根煮水的功效
五指毛桃根煮水的功效?《中華藥典》記載，五指毛桃味辛甘、性平、微溫，其功能：具有益氣補虛、行氣解郁、壯筋活絡、健脾化濕、止咳化痰等功效，我來為大家科普一下關于五指毛桃根煮水的功效?以下内容希望對你有幫助!五指毛桃根煮水的功效《中華藥典》記載... 2022-07-08
健康白梅花的功效與禁忌副作用
白梅花的功效與禁忌副作用?白梅花含有豐富的微量元素和礦物質，還含有大量揮發油，服用它後能調理脾胃，而且能理氣止痛，對經常出現的肝胃氣痛有特别明顯的治療作用，下面我們就來說一說關于白梅花的功效與禁忌副作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!... 2022-06-05
健康淋巴瘤去世前兆
2016年9月7日，90後女演員徐婷因淋巴瘤不治，永遠地離開了人世……留給人世最後一條微博則停留在了8月18日：“昨夜感覺快窒息了……真的太痛苦太痛苦了……”短短的兩個月，花樣的生命便被匆匆奪走。不少網友熱議，年輕的生命說沒就沒，是不注意健... 2022-12-19
健康蜜蜂有什麼獨特的作用
說到生命，相信每個人都希望自己的生命很長，在過去科學技術落後，很多帝王為了長壽而煉制各種各樣的長壽丹藥，不但勞民傷财，更是鬧出了不少笑話，但是從另外一個角度來講，我們可以看到了人們希望長壽的真實現象，至于說人是不是真的可以長生不老，除了虛構... 2022-11-24
健康有人總覺得自己有病
來訪者1：我自幼體弱，經常看醫生，父母和我都比較關注我的健康，有點風吹草動就擔心是不是得了什麼大病。半年前，我的叔叔因腦瘤去世了，我就感到更緊張了，擔心這個病會遺傳，就經常感覺頭暈腦脹，懷疑自己腦子也有問題，反複到醫院做檢查。醫生跟我說沒有... 2022-12-16
健康土豆幹怎麼炒好吃又簡單
由于東北特殊的天氣情況，所以冬天都要囤菜。除了秋天在地窖裡儲存的大白菜、地瓜、蘿蔔和土豆，還要在夏天晾曬幹菜，來滿足冬日裡的胃。日複一日，年複一年，無形中成了傳統和習慣，也成了東北特色美食。黃瓜錢爽脆可口，土豆幹十分筋道，吃起來清爽美味。做... 2023-03-17
健康如何熬制好喝的八寶粥
想吃八寶粥怎麼辦？很簡單哇！隻需集齊八種材料，一個電飯煲就可以召喚八寶粥啦！八寶粥從字面意思上看就是用了八種食材煲的粥，八種食材可以任意搭配。我一般選用的是糯米、黑米、薏米、紅豆、花豆、紅棗、核桃、蓮子、花生這八種，食材搭配和食材量可以根據... 2023-02-04
健康陳皮老白茶功效與作用
陳皮老白茶功效與作用?護齒明目陳皮中含有多種揮發油及礦物質，而白茶中含有大量的氨基酸、氟元素等，兩者一起泡水喝，有保護牙齒的作用，能有效預防齲齒，且陳皮、白茶中富含維生素A、胡蘿蔔素等，能緩解眼睛疲勞、幹澀等情況，現在小編就來說說關于陳皮老... 2022-06-11
健康鼻息肉怎麼引起的如何治療
鼻息肉是怎麼回事？鼻息肉有什麼症狀，有什麼危害？鼻息肉是鼻黏膜長期水腫而形成的不可恢複的腫物。當引起黏膜水腫的原因不能去除，水腫持續存在，發展到一定程度時，由于重力的關系，形成一個由較細的根蒂連接的腫物，其包被黏膜與鼻或鼻窦黏膜連續，即成為... 2022-12-05
健康腳臭有腳氣怎麼辦才能根除
秋天到了，天氣幹燥，很多人都會出現腳臭的症狀，不僅奇臭無比，影響形象，還會讓人癢的抓狂，引發一系列例如灰指甲、腳癬等皮膚病。你知道為什麼嘛?如果你有上面所說的症狀，那麼你可能是腳臭，也可能是腳氣。腳臭不一定是腳氣，但是腳氣多數會引起腳臭。這... 2023-01-17
健康香菜生吃有什麼功效
香菜生吃有什麼功效?香菜中的維生素含量十分豐富，100g香菜含48mg維生素C、310ug維生素K，52.9mg維生素P，很多朋友可能不太熟悉維生素K和維生素P，維生素K對人體其實有十分重要的作用，維生素K能夠引導鈣質正确沉積，避免鈣質沉積... 2022-06-22
健康枇杷膏的功效是啥
枇杷膏的功效是啥?1、自制枇杷膏能清熱止咳，下面我們就來說一說關于枇杷膏的功效是啥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!枇杷膏的功效是啥1、自制枇杷膏能清熱止咳自制枇杷膏能清除人體内的熱毒，可以清肺潤燥，它對人類的燥熱咳嗽以及傷風咳嗽，還有... 2022-11-10
健康五種病不容易被治愈
不得不說，現如今我國醫療設備和技術，已經排在了全球國家的前幾位。正是因為醫療的進步，越來越多的疾病被發現和攻克，甚至是部分癌症在早期階段，都可以實現臨床治愈。也正因如此，我國居民的平均壽命從建國初期的30多歲，已經增長到了76歲左右。但是，... 2022-10-30
健康濕氣重的原因及防治方法
1、熬夜；2、愛吃肉；3、愛吃涼；4、常喝酒；5、運動少；6、吹空調；7、穿得少；8、月子裡受風；9、不通風；10、地處濕氣重地區；11、喜歡多吃甜食以及粘膩的食物；12、脾氣虛，思慮過度傷脾；13、經常喝水過多。濕氣重的症狀：1、大便不成... 2023-01-19
健康炒芡實的功效與作用
炒芡實的功效與作用?補脾止洩主治腰膝痹痛，遺精，淋濁，帶下，小便不禁，大便洩瀉等病症，我來為大家講解一下關于炒芡實的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!炒芡實的功效與作用補脾止洩主治腰膝痹痛，遺精，淋濁，帶下，小便不禁，大便洩瀉等病症。防癌... 2022-06-25
健康著名畫家近期畫展
《罕見的夢》公益畫展在國家神經疾病醫學中心、複旦大學附屬華山醫院虹橋院區開幕。華山醫院供圖中新網上海9月22日電(記者陳靜)白天說睡就睡，夜晚噩夢連連，情緒激烈時突然癱倒，醒來時感覺身在夢裡……有這些怪誕行為者很可能罹患了一種睡眠疾病——發... 2022-11-30
健康挂号是不是什麼病就挂啥科
去醫院看病真的是個技術活，打呼噜、失眠、頭疼應該看什麼科?多數人都答不上來。《生命時報》整理最容易挂錯号的症狀，讓你看病不走彎路，事半功倍。來源：人民網, 2022-12-11
健康當歸有哪些功效和禁忌
當歸是補血益氣的良好藥材，通過研究發現，當歸不僅适合女性服用，男性同樣也适合服用當歸。進食當歸對于身體機能的提高有積極作用，如果經常有貧血，身體虛弱症狀出現，适合将當歸作為滋補的食材進食。當歸的功效有哪些？1、經常熬夜通宵，面對高強度工作的... 2023-02-03

tft每日頭條

> 健康

> 倒立能不能瘦腿呢

倒立能不能瘦腿呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注