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怎樣正确運動減肥呢？

健康更新时间:2024-09-03 05:20:03

　　愛美之心人皆有之，擁有好的身材确實是很重要的，畢竟現在大家對形象的要求還是很高的。不過減肥也要确保方法的正确性，不能隻看眼前的效果而不顧及自己的身體狀況。在各種方法中運動健身是不錯的選擇，長期運動鍛煉會發揮明顯的減肥功效，那麼怎樣正确運動減肥呢？

　　一、運動強度因人而異

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可随時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合适的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率隻有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉标準。

　　二、運動持續不少于20分鐘

　　持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

　　三、警惕運動後的不适感

　　後發症狀即運動過後的不适感覺，也是衡量運動量是否适宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不适、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝産物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

　　四、循序漸進是基本原則

　　運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可适應的範圍内緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。

　　通過上面的介紹，大家對怎樣正确運動減肥呢也都很清楚了。很多人在減肥的過程中都會輕易放棄了，這樣做隻能讓之前的努力都白費了，雖然說運動鍛煉是比較辛苦的，所需時間也很長，若是養成運動的好習慣，就不會感覺那麼被動了。

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