簡單3日減肥食譜一覽表-tft每日頭條

簡單3日減肥食譜一覽表

健康更新时间:2024-12-28 18:46:16

簡單3日減肥食譜一覽表（41歲的小娴瘦了8公斤）1

和金剛穩定交往的小娴，不但沒有幸福肥，還又瘦了8公斤！她分享在墾丁海灘身穿比基尼的美照，好身材一覽無遺！引起大票網友贊歎「身材好好喔」、「小娴人漂亮身材又好」。

小娴自曝又瘦了8公斤

體重曾爆表直奔63公斤的小娴，自從多年前瘦下來後就沒有再複胖！而近年在墾丁生活的她，常與粉絲分享海灘美照，有張身穿黑色性感比基尼的辣照，腰細腿美的好身材配上健康的古銅膚色，完全把小娴的美凸顯出來，即使戴着口罩也正翻天！小娴也分享「戴着口罩安全又開心！還好又瘦了8公斤！」

簡單3日減肥食譜一覽表（41歲的小娴瘦了8公斤）2

每一餐不要相隔超過5小時

馬上來分享小娴的減肥方法！和近年盛行的168斷食不同，小娴認為餐與餐之間最好相隔不要超過5小時，因為倘若刻意節食，會讓身體的代謝率下降，會更容易囤積脂肪！她建議想要健康瘦下來就絕對不能讓自己餓到，隻要吃對食物、吃對時間，真的可以「越吃越瘦」。

簡單3日減肥食譜一覽表（41歲的小娴瘦了8公斤）3

小娴的三餐吃法

早餐要避開高油脂，例如鐵闆面、美乃滋、炸物；午餐盡量選蒸或烤，較為清淡的食物，要忌口炸、鹵、沾醬、勾芡，淋肉汁的飯或很會吸油的食物如茄子等，還有雞皮、魚皮，一些高鹽分的腌漬物也不要吃，過多的鹽分會讓水分滞留在身體裡形成水腫；晚餐一定要有澱粉！如果為了減肥刻意戒澱粉，等恢複正常飲食就會複胖得更快，而且肉肉都會囤積在下半身！

簡單3日減肥食譜一覽表（41歲的小娴瘦了8公斤）4

用小碗控制澱粉攝取量

小娴認為澱粉可以吃，但不能吃過量，調理方式也要挑選，例如面包類的可頌、酥皮加了過多奶油就不行，平常攝取澱粉的時候，她會用小碗來控制份量，一個小碗盛裝澱粉約2/3的量就足夠了，米飯、面條、河粉都适用！例如吃牛肉面，把面撈出來放在小碗中，隻吃2/3碗就不怕吃過量！而其他食材就挑選原型食物避免加工食品即可。

簡單3日減肥食譜一覽表（41歲的小娴瘦了8公斤）5

晚上5點後不要吃水果

糖分高的水果也是減肥陷阱，千萬不要把水果當成正餐吃！小娴會規定自己在晚上5點後就不能吃水果，挑選水果的種類也多以瓜類為主，例如哈密瓜、西瓜可以幫助排水、木瓜可以幫助排便，正餐和水果挑選對的食物、對的時間吃，再加上适量運動，自然就能看見身體給你最好的回饋！

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