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相信很多人有這樣的困惑，減肥一直在減，卻一直看不到成效。當你運動三五天後，發覺體重沒什麼變化，所以沒多久放棄了運動。

過一段時間，又覺得對自己身材不滿意，又踏上了減脂之旅，但是追求速度的你，每次都以失敗告終。

很多人想着，既然運動沒成功，那就嘗試節食。剛開始幾天，你真的能看到體重慢慢的往下掉，但身體也因為缺乏營養物質，肌肉啊也逐漸流失，身體能量不足，你的手腳會無力、頭暈眼花。

這時，你就想着既然體重都掉下去了，吃一頓大餐也不為過，然後就大破吃戒，橫掃美食，而體重一下子就回到了解放前，還比之前重1-2斤。

為什麼會出現這樣的情況呢？

你要知道，減肥的目的，是減的我們體内的脂肪，而不是水分、肌肉等物質。節食前期掉的就是體内的水分、肌肉，所以你能看到體重在往下掉，但是等你飲食一恢複正常，體重漲的速度也會很快。減肥需要控制飲食，但不是節食！你不能為了減肥速度，而過度的減少熱量攝入。

追求快速的減肥方式，是讓你屢次減脂都以失敗告終的原因。人體需要一個緩沖跟适應的時間。無論是飲食還是運動，你都需要保持科學的方法，并且堅持足夠的時間，才能見證到效果，并且不反彈！

回歸到運動減肥的主題，為什麼很多人運動到一半就放棄了呢？這是因為堅持的時間不夠長，導緻你看不到量變引起質量結果。

那麼，你需要減肥的人，需要堅持多久才能看到效果呢？

我們身體的胃細胞，每隔7天就更新一次；皮膚的細胞，每隔28天更換一次；身體的細胞需要經過90-180天才能更新完一次。而細胞是有記憶功能的，你的減肥周期過短，那麼身體還是會反彈回到初始身材跟體重。

因此可見，我們健身減脂要至少堅持90-180天，才能看到身材的變化，并且維持住體重。我們的身體每年都會産生出新的細胞，來代替掉這些自然死亡的細胞。

我們的身體是有記憶功能的，就像頭發一樣，這裡頭發掉了，過幾天會在同樣的地方生長出新的頭發。你需要身體細胞記住你現在的新體重，而不是原來的體重。所以，你的減肥周期要足夠長，讓新生的細胞擁有新的體重記憶，代替掉以前的細胞。

所以，不要剛開始健身1周，半個月就給自己的身材下結論，更不要放棄減肥運動。剛開始健身運動的90天，也是屬于鞏固的關鍵時期，是你給身體重新設定記憶的過程。

從科學的角度來說，運動健身就要堅持90-180天，突破細胞再生的這個關卡，才能看到身體的變化。

而從實際的角度來看，很多人都堅持不到幾周就放棄了，因為剛開始運動時，所看到的減肥成效實在是太低了，隻有不到20%的人堅持下來。而這20%的人，堅持到最後收獲的不僅是身材，還有健康的身體，以及運動健身所帶來的樂趣。

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