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怎麼樣鍛煉爆發力呢

健康 更新时间:2024-07-22 19:19:02

  鍛煉爆發力是每一位運動員都會經曆的,也是每一位希望自己更強的運動員想要經曆的。爆發力的訓練其實關乎到很多,并不是單一的。首先要訓練自己的力量,有足夠的力量才能夠承載得起強的爆發力。其次就是體重的問題,體重和身高的比例一定要有嚴格控制。如果超重也是會影響到爆發力的。下面,我們一起來看看如何訓練。

  負重練習:1、原地跑——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時盡量将大腿擡高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角。重複次數為15——20次。

  2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴,杠鈴重量不要太重,選一個30公分高的台階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時,上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿,重複次數為10——15次。

  3、直腿跳——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直,踝關節伸展,盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

  4、半蹲跳——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度,重複次數為8——10次。

  5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳,跳時大小腿盡量折疊,落地的瞬間應做一個“扒地”動作。

  以上就是一些比較簡單容易實行的爆發力訓練了,不一定要在健身房内才能完成的。有的運動員在訓練期間會選擇吃一些蛋白粉,所以要說的是,如果訓練的強度并不是很大,沒有必要一直吃蛋白粉,偶爾吃吃就可以了。畢竟蛋白粉吃多了也是有害處的。

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