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還有一個多月就過年了
相信很多人看着自己
身上的贅肉
都暗下決心
我一定要瘦下來
吃着吃着就瘦了
這應該是很多人的心願
網上有很多膳食減肥方法深受大家追捧
但是它們真的靠譜嗎?
真的适合所有人嗎
No.1 生酮飲食法
Perseverance Prevails
生酮飲食法起初是一種治療癫痫的方法,近年來成為了最為流行的減肥方法,目前已得到很多醫生和營養師的青睐。
本質上就是攝入高脂肪(占到總熱量的70%~80%)、适量蛋白質(1g/kg)、極低碳水化合物(每日的碳水化合物攝入通常為20~50克)。
說白了就是基本不吃主食。像劉詩詩、超模劉雯等很多明星都有過靠不吃主食來減肥或保持身材的經曆。
适宜人群:
肥胖、高血脂、高血糖等确實需要減肥的人群
注意事項:
開始生酮飲食之前要進行醫療評估,以避免出現不良反應,甚至危害健康,建議在專業人員的指導下進行。
No.2 輕斷食
Perseverance Prevails
輕斷食是一種間歇性斷食減肥法,也就是在一段時間内有幾天是正常吃,有一天是少吃,
而且少吃不等于不吃,斷食日的食量不低于正常時的25%。
比較常見的有以下三種:
隔日斷食法:第一天正常飲食,隔天食量下降到正常的25%~50%,第三天又恢複正常飲食,依次循環。
5:2輕斷食法:一周當中5天正常飲食,另外2天斷食,食量控制在正常的30%左右,斷食日可以不連續。
16:8斷食法:不用刻意控制食量,但需要将進食時間控制在8 小時内。比較适用于上班族的有在8~16時進食,
或10~18時進食,其餘時間禁食。
适宜人群:
肥胖,日常食量過大,生活繁忙沒有時間去細緻地調整飲食的上班族。
注意事項:
輕斷食減肥法并非人人适用,備孕、哺乳期、低血糖、胃潰瘍等不可以嘗試,容易對身體造成傷害,另外,如果在輕斷食期間感到不适,一定要立刻停止,資訊專業醫生。
No.3 21天減肥法
Perseverance Prevails
該方法是在21天内采取不同的飲食策略,是斷食法的衍生版。
這是一種極端的減肥方法,讓人通過斷食減弱胃腸功能,然後再由少到多地逐漸增加食物品種。
最後習慣長期少吃的狀态,從而保持體重。網上有人用這個方法,瘦了15斤。
整個流程分為以下三個階段:
第一階段(前3天)——排毒
采用斷食減肥法,隻吃正常食量的1/5。
第二階段(第4~11天)——消脂
采用低能量減肥法,吃極少主食,少量肉類,喝咖啡。每日攝入能量800~1000千卡。
第三階段(第12~21天)恢複
開始慢慢恢複正常飲食,食物種類正常,但進食量隻有正常飲食的60%,總能量在1200千卡左右
睡前5小時不能吃任何食物。
适宜人群:
有特殊需要且有專業人員指導者。
注意事項:
這種方法極易造成營養不良,讓身體素質下降,如無特殊必要和醫療監護,建議不要使用。大家可以直接從第三個階段開始,保持飲食習慣即可。
其實,減肥不是一蹴而就的事,采用極端的節食方法減肥,不但容易傷害身體,而且很容易反彈。
減肥成功的關鍵主要在于做到以下幾方面:
第一,保證營養素供應充足,保證有良好的飽感。
第二,保證每天攝入的能量比消耗的能量少,飲食和運動搭配,才會有明顯的效果,堅持适量運動很重要。
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