練瑜伽就來一品清蓮瑜伽，全球瑜伽愛好者的共同選擇。

還有一個多月就過年了

相信很多人看着自己

身上的贅肉

都暗下決心

我一定要瘦下來

吃着吃着就瘦了

這應該是很多人的心願

網上有很多膳食減肥方法深受大家追捧

但是它們真的靠譜嗎？

真的适合所有人嗎

No.1 生酮飲食法

Perseverance Prevails

生酮飲食法起初是一種治療癫痫的方法，近年來成為了最為流行的減肥方法，目前已得到很多醫生和營養師的青睐。

本質上就是攝入高脂肪（占到總熱量的70%~80%）、适量蛋白質（1g/kg）、極低碳水化合物（每日的碳水化合物攝入通常為20～50克）。

說白了就是基本不吃主食。像劉詩詩、超模劉雯等很多明星都有過靠不吃主食來減肥或保持身材的經曆。

适宜人群：

肥胖、高血脂、高血糖等确實需要減肥的人群

注意事項：

開始生酮飲食之前要進行醫療評估，以避免出現不良反應，甚至危害健康，建議在專業人員的指導下進行。

No.2 輕斷食

Perseverance Prevails

輕斷食是一種間歇性斷食減肥法，也就是在一段時間内有幾天是正常吃，有一天是少吃，

而且少吃不等于不吃，斷食日的食量不低于正常時的25%。

比較常見的有以下三種：

隔日斷食法：第一天正常飲食，隔天食量下降到正常的25%~50%，第三天又恢複正常飲食，依次循環。

5:2輕斷食法：一周當中5天正常飲食，另外2天斷食，食量控制在正常的30%左右，斷食日可以不連續。

16:8斷食法：不用刻意控制食量，但需要将進食時間控制在8 小時内。比較适用于上班族的有在8～16時進食，

或10～18時進食，其餘時間禁食。

适宜人群：

肥胖，日常食量過大，生活繁忙沒有時間去細緻地調整飲食的上班族。

注意事項：

輕斷食減肥法并非人人适用，備孕、哺乳期、低血糖、胃潰瘍等不可以嘗試，容易對身體造成傷害，另外，如果在輕斷食期間感到不适，一定要立刻停止，資訊專業醫生。

No.3 21天減肥法

Perseverance Prevails

該方法是在21天内采取不同的飲食策略，是斷食法的衍生版。

這是一種極端的減肥方法，讓人通過斷食減弱胃腸功能，然後再由少到多地逐漸增加食物品種。

最後習慣長期少吃的狀态，從而保持體重。網上有人用這個方法，瘦了15斤。

整個流程分為以下三個階段：

第一階段（前3天）——排毒

采用斷食減肥法，隻吃正常食量的1/5。

第二階段（第4～11天）——消脂

采用低能量減肥法，吃極少主食，少量肉類，喝咖啡。每日攝入能量800~1000千卡。

第三階段（第12～21天）恢複

開始慢慢恢複正常飲食，食物種類正常，但進食量隻有正常飲食的60%，總能量在1200千卡左右

睡前5小時不能吃任何食物。

适宜人群：

有特殊需要且有專業人員指導者。

注意事項：

這種方法極易造成營養不良，讓身體素質下降，如無特殊必要和醫療監護，建議不要使用。大家可以直接從第三個階段開始，保持飲食習慣即可。

其實，減肥不是一蹴而就的事，采用極端的節食方法減肥，不但容易傷害身體，而且很容易反彈。

減肥成功的關鍵主要在于做到以下幾方面：

第一，保證營養素供應充足，保證有良好的飽感。

第二，保證每天攝入的能量比消耗的能量少，飲食和運動搭配，才會有明顯的效果，堅持适量運動很重要。

當然，最靠譜的方法是通過運動，健康瘦下去！

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