冬天一到很多女性朋友們都是冰手冰腳的，不管你穿多少怎麼焐都焐不熱。有些人和别人握手都不好意思，影響到我們的日常生活喝工作。今天小編就帶大家了解幾個“回暖方”，讓你在這個冬季不在“冷冰冰”的。

　　冬季手腳冰冷該怎麼辦

　　一、保持身體中心部分溫暖

　　腹部受寒時，會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。衣物要蓋過肚臍，在室内時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。

　　胃部保暖——可避免胃痛

　　冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀，甚至加重病情。

　　即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。此時已進入初冬但尚未供暖，室内溫度較低，因此一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。

　　同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導緻胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

　　另外，過甜食物産酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

　　小腹保暖——可避免宮寒痛經

　　經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否。中醫說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入裡，就會導緻“宮寒”，引起月經推遲、痛經等疾病。

　　而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣着單薄，隻穿短裙、絲襪出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運行，痛經則随之而來。

　　若本身是虛寒體質，平日就怕冷，更經不起寒氣的侵襲，痛經的發作也往往更加劇烈。有甚者還可能會引起關節炎、月經不調、不孕等嚴重後果的出現。

　　專家提醒：女性做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期間，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據氣溫及時添加衣服，保證前心後背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。

　　穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、紅棗等補氣養血的食物。

　　腰部保暖——可避免腰肌勞損

　　腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

　　平時站立、行走、坐卧姿勢不正确，也容易使薄弱的腰肌發生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿着一擡胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊随而來。

　　天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿蔔等食物可有效改善血液循環。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹着前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。

　　腳部保暖——避免刺骨冰涼

　　俗話說“寒從腳生”，氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位所以很多女性朋友都是手腳冰冷。還有一些人的關節炎也開始複發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。

　　此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

　　吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環，降低血液黏度。根據身體情況，也可炖些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。

　　每天泡腳後，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺時可先将腳擡高，可改善血液循環。

　　二、多吃溫暖的陽性食物

　　可以幫助因寒冷的肢體放松，幫助血液流動順暢，消除疲勞。

　　1、含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果

　　例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。

　　2、紅茶、烏龍茶、日本煎茶

　　發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。

　　3、黑糖、糙米、全谷類

　　未精制的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。

　　4、生姜、香辛料

　　生姜可以促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說是廚房裡的良藥。

　　就寝前可以将1小杯熱紅茶配上一小匙生姜末，加上适量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。或将10片姜放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁(檸檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，對着涼傷風也很有效。

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。

　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、幹姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。

　　三、鍛煉肌肉

　　手腳冰冷是什麼原因呢？肌肉能促使熱能産生，現代人運動不足，肌肉量減少。别因為怕冷放棄運動，就算在室内也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液循環，例如：

　　1、轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。

　　2、腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反複用力張開、縮緊至少30下。

　　3、坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿内側肌肉拉緊，氣吐盡後回複原狀再換腳做。

　　四、按摩穴位

　　1、揉搓湧泉穴

　　湧泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓湧泉穴100下，接着揉搓各腳趾100下。

　　中醫學認為，人體諸多經脈都彙集于足底，與全身各髒腑、組織、器官都有密切關系。東方虹提醒尤其是刺激湧泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。

　　2、揉搓勞宮穴

　　勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

　　3、按揉氣沖穴

　　氣沖穴位于大腿根裡側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

　　4、按揉、拍打腎俞穴

　　腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。

　　五、精油泡澡

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、迷疊香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

　　洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，在血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。

　　别忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦幹，并趕快穿上保暖襪子。

　　手腳冰冷吃什麼

　　食物一：人參枸杞湯

　　人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。

　　食物二：人參核桃飲

　　人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好将熬煮的渣一并服用。

　　食物三：紅棗龍眼飲

　　紅棗、龍眼适量，加水熬煮即可飲用，特别适合貧血、容易感到頭暈的人。

　　食物四：姜絲爆羊肉

　　羊肉切薄片，生姜切細絲，鍋内加油少許，起旺火，待油冒青煙時，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

　　食物五：三香辣椒

　　紅辣椒(根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤幹至接近焦;花生米炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。以上三種原料，分别搗爛，然後再混合，加鹽和味精，即可食用。

　　食物六：大棗枸杞羊肉湯

　　羊肉切大塊，在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗淨備用;鍋内加水，放入羊肉、蔥、姜、大料同煮，煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，即可減輕膻味。

　　總結：冬季手腳冰冷困擾了許多女性，它是氣血腎虧的症狀，所以在這個冬季我們應該補氣補腎。除了進補之外，小編以上給大家介紹的5個“回暖方”也可以幫助你，希望你能在這一個冬季溫暖如春。

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