很多人都知道仰卧起坐能很好地減掉腹部的贅肉，有些人甚至每天做仰卧起坐，都希望通過做仰卧起坐能練出一個漂亮的腹肌，但是有很多人對仰卧起坐的标準不是很了解，如果沒有正确的做仰卧起坐的話，會起不到事半功倍的效果的，下面就讓小編給大家介紹一下仰卧起坐的标準姿勢是什麼吧！
方法/步驟
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目标是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
3.坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
注意事項
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的铠甲。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。
上面是有關仰卧起坐标準姿勢的一些介紹，相信你看這些内容對于做仰卧起坐時非常有幫助的，在這裡需要提醒的是，對于初學仰卧起坐的人，在剛開始做仰卧起坐的時候不要過分的追求數量，應該根據自己的體力，掌握好合适的訓練度，過度的訓練會導緻肌肉拉傷。
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