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怎樣練才有肌肉呢

健康更新时间:2024-08-16 06:29:45

　　很多人都希望自己有健碩的身材和肌肉，可以讓自己看起來更有力氣也能能給人以安全感。練肌肉的方法有很多常常要進行高密度的肌肉訓練頻繁的刺激肌肉。下面就為大家介紹一些如何練出肌肉的方法，希望能給大家帶來幫助：

　　高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想别的事。

　　念動一緻：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一緻起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀态，做靜力性練習，然後慢慢回複到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

　　持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀态），總是達到徹底力竭。

　　組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢複，迅速補充營養。

　　鍛煉肌肉的方法有很多，但是大家在鍛煉肌肉的同時一定要注意身體健康适可而止。肌肉并不是一天就能練成的，所以要選擇适合自己的方法。以上就是為大家準備的一些鍛煉肌肉的正确科學的方法，有需要的朋友們可以嘗試一下。

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