減肥方法有很多種，隻要逐漸加大運動量就可以達到高強度的減肥效果。但是高強度的減肥效果 也許身體受不了，還是循序漸進比較好。減肥方法有很多種，不要選擇節食減肥或者是減肥藥物來減肥，這都是非常不健康的，容易把身體搞垮掉。下面，我們就一起來看看可以怎麼減肥吧！
遊泳
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中遊 100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
适合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
遊泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國内外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，适用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體适應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
減肥期間可以多泡澡或者是泡腳，能夠幫助促進血液循環，更好的消除肌肉。飲食上可以這樣做：早餐吃好、午餐正常吃、晚餐少吃。期間還可以吃一些水果，多喝水，但是運動的量是不能少的，可以适當的增加。不要吃甜食以及油炸食物。
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