肩周炎預防操:
1、頭上拍手,每天做5個就可以了
2、拍肩搭背,每天做5下就行了。
四招治療肩周炎:
1、爬牆,面牆而立,腳尖頂住牆跟,手往上慢慢爬,一天高一點點,每天10次
2、靠牆外展,靠牆而立,兩手交叉抱在脖力上,外展内收,做10次
3、摸對側耳朵,手從下方摸耳朵沿着後腦勺過去,做10次
4、背手,兩隻手背在身後,兩隻手互拉,拉的要有痛感,也是做10次。
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