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冬季健康養生常識

健康 更新时间:2024-09-03 00:26:28

  人到冬季身體新陳代謝變慢,抵抗力下降,容易生病,而且特别容易損陽氣。冬季養生并不是想象那麼複雜,平時留意一些保健的小常識,也可以達到養生的功效。下面小編介紹9個冬季養生的健康小常識,教你少生病的養生之道。

  避寒就溫冬日氣候寒冷,避室應溫暖防風,一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

  頭背宜暖中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。

  飲食宜溫冬季飲食宜溫熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

  謹慎洗澡洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發呼吸道與心腦血管病複發。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

  熱水泡腳腳是人體之根,素有第二心髒之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘),可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

  固密心志冬為閉藏之季,要重視保養精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節,草木凋零,有些老年人會抑郁寡歡,身心處于低落狀态。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣裡,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益于精神振奮,激起生活熱情。

  傍晚鍛煉經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如将健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀态。

  适當進補冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫生的指導下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、闆栗、核桃仁、黑芝麻等,或對症服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的。

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