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下肢肥胖怎麼減肥

健康更新时间:2025-03-10 00:55:46

　　現在社會當中很多職業女性，其中有不少人是整天坐在辦公室裡的人，這導緻了很多女性常年不運動，以至于下肢肥胖，那麼發生的這種事情要怎麼減肥比較好呢？首先了解一下下身是哪個部位胖，胖的原因是什麼？比如臀部寬大的人就很有可能是因為久坐的原因，很多上班族都有這個問題。還有的小腿肌肉非常結實，影響美觀的就有可能是你工作的時候需要長年累月站着的。

　　怎麼減肥腿部1.肌肉型蘿蔔腿

　　踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。

　　走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

　　怎麼減肥腿部2.脂肪型蘿蔔腿

　　大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

　　要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用擡腿運動來消耗腿部熱量。

　　下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

　　解決下肢肥胖在了解了原因之後就需要進行一系列的減肥計劃了，根據自己本身的不同情況來減肥，這樣效果才會好。比如長時間久坐的女性就需要時不時起來活動一下，洗澡的時候可以按摩一下臀部的穴道，盡量多運動一下臀部。總的來說就是哪裡有問題就運動哪裡，科學的減肥。

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