導語：身材不好降低個人外在形象，氣質全無，而且過度肥胖是誘發各種慢性疾病的“隐形殺手”，加重心腦血管負擔。為了身體健康，擁有苗條的身材，越來越多的人加入到了減肥的行列中。

很多人咬牙堅持減肥一段時間之後，效果不太明顯，竟然還出現了越減越肥的情況。

在減肥期間堅持清淡飲食，選擇一些低熱量的食物，最近幾年吃水果減肥成了一種備受年輕人追捧的方式，建議大家在吃水果的時候學會挑選，堅守以下這幾個原則，或能夠幫助早日減肥瘦身。

01

吃水果代餐能減肥？肥胖人群牢記：“2吃3不吃”，或擁有苗條身材

★ 2吃

吃猕猴桃

猕猴桃有“維C之王”的稱号，是一種富含維生素的水果，熱量低，在減肥期間吃猕猴桃能夠填飽肚子，還能夠克制食欲，減少對高熱量食物的攝入，對減肥瘦身大有益處。

猕猴桃性寒，在減肥期間吃猕猴桃也應該控制好量，每次吃1~2個，不能超過三個，避免加重宮寒，對女性身體造成傷害。

吃蘋果

蘋果中含有豐富的維生素C、果膠、纖維素的營養物質，有很好的減脂作用，加快人體的新陳代謝速度，避免體内脂肪堆積。蘋果的含鈣量也比較高，有利尿消腫的作用。

含有的果酸可以減慢人體對膽固醇的吸收，蘋果對于減肥人士來說是一種非常友好的減肥水果。蘋果的含糖量比較低，富含維生素和礦物質，纖維素的含量也比較高，不會因攝入過多的糖分而導緻肥胖。

★ 3不吃

不吃榴蓮

來月經來臨之前吃榴蓮能夠緩解痛經現象，這是很多女性親身體驗過的。不同的人對榴蓮持有的态度也有很大差異，有一些人特别喜愛吃榴蓮，但是有些人連榴蓮的味道都聞不了。

雖然榴蓮聞起來不怎麼樣，但是口感不錯，營養價值比較高，在平時吃榴蓮可以為人體補充營養。但是想要減肥的人應該盡量少吃，因為榴蓮熱量比較高，經常吃榴蓮會降低減肥效果，越吃越肥。

不吃牛油果

牛油果是最近幾年深受年輕人歡迎的一種進口水果，含有豐富的維生素、蛋白質，有養生保健的功效，各種各樣的牛油果飲品也争相上市。

在減肥人士的菜單中經常能看到牛油果的身影，實際上減肥期間不适合吃牛油果，因為牛油果中含有大量的脂肪，不适合在減肥期間吃。

不吃荔枝

“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”。荔枝在古代的時候就有大量的文人來歌頌他，在古代是高貴的象征。荔枝不能吃太多，吃太多容易導緻肝火旺盛，還會降低減肥效果。

含糖量高，升糖指數也比較高，減肥期間吃荔枝會傷害胃黏膜，嚴重的情況下還有可能會導緻昏厥。

02要想早日瘦身成功，還需要養成這幾個好習慣

規律作息

要想早日瘦身成功，首先要養成好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，勞逸結合。瘦素是在夜晚分泌的，長時間熬夜，瘦素分泌不足自然不能瘦身。

早睡早起，保證充足的睡眠，保證瘦素正常分泌才能夠早日瘦身成功。

堅持運動鍛煉

想要減肥的人可以多去戶外運動鍛煉，遊泳、騎自行車等有氧運動能夠燃燒體内多餘的脂肪，有燃脂塑形的功效。

多喝水

水是生命之源，是人每天都要攝入的一種物質，大家都知道水對人體有多重要。需要每天攝入足量的水分，促進新陳代謝，幫助排出堆積在腸道内的廢物和有害物質。喝水能夠美容養顔，養成每天喝8杯水的好習慣，晚上睡覺之前也應該适當的喝些水。

大家還有什麼減肥的好辦法嗎？不妨在下方留言讨論。

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