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跑步時還可以喝水嗎

美食更新时间:2024-12-21 06:19:25

　　記得在自己印象中體育老師教導的就是在跑步的過程中是不許喝水的，因為喝水的時候不注意還會嗆到自己的，同時還會降低運動的效率比賽就會得不到好的成績。這樣的話往往就是在跑步後狠狠的喝水，其實跑步時到底能不能喝水很多的人并不能有個确切的答案，那麼，跑步時還可以喝水嗎？

　　因此，跑步中途可以飲水，但決不可一次大量飲用。否則，很容易儲存在胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，視需要再增加飲水次數。

　　喝水會流汗，流了汗就會導緻疲勞。這種說法似是而非，因為流汗是人體的自然需要。例如，當外界氣溫過高或濕度上升，使人的體溫也随之上升時，或者當運動使體溫上升時，人體為了維持正常活動所需的一定體溫而流汗，依靠汗水蒸發時消耗的熱量來降低過高的體溫。所以，人體不能流汗時，體溫必定上升，健康因而受影響，形成疾病的狀态。

　　體溫高導緻的危險又：中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。中暑是調節體溫的機能不堪重負，體溫因而極端升高以緻昏倒;熱疲勞是心髒送出的血量減少，引起循環失調;特痙攣時的體溫并不高，可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯着減少，因而産生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不适症狀。

　　跑步是應注意什麼

　　跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。

　　飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特别嚴重。

　　跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。

　　跑步的時候可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。

　　跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞着場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

　　跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。

　　關于跑步時還可以喝水嗎，看過這些内容後大家是不是才知道原來跑步的時候是可以喝水的。隻是說不能過多的喝太多，所以以前老師教的辦法并不是非常正确的。同時也給大家介紹了一下在跑步是需要注意的事項，也是能幫助大家在跑步的時候更加的順利拿到好的成績。

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