有氧健身操瘦腰腹的動作有哪些-tft每日頭條

有氧健身操瘦腰腹的動作有哪些

健康更新时间:2025-04-27 16:41:08

　　現在對于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因為這樣的方式運動的強度是不會很大的，而且還不會長出來太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動作是有哪些。

　　側三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地闆平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花闆，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置于小腿面，臀部向上擡起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地闆上，雙臂伸直置于背後，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌着地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地闆平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于後方，小腿緊貼地闆，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　俯卧，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開并微微後靠，挺起胸部。

　　這篇文章就是向大家詳細講述了有氧健身操瘦腰腹的動作是什麼，其實有氧健身操是可以在相對來說比較放松的情态下面來燃燒自己的脂肪，通常來說都隻需要工作一個多小時左右的時間就可以達到瘦身的作用。

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