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肌肉鍛煉方式有哪些？

健康更新时间:2025-01-08 19:14:26

　　擁有一身結實的肌肉估計是每個男人的夢想，可多一半就隻是想象而已。其中最為主要的就是不知道具體的鍛煉方法，不知道什麼動作鍛煉什麼地方。所以今天小編就應廣大男人們的要求說一說鍛煉肌肉的方式。不同部位的肌肉有不同的鍛煉方法，以下就是鍛煉的具體方法，讓我們來一起看一下吧。

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以适當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　5、練腹肌和别的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右，二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。

　　6、胸肌用啞鈴做平卧推舉，平卧飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的，也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快。

　　以上幾點就是關于鍛煉方法就是鍛煉各個部位肌肉的最好的最合理的也是最科學的方式。一些人為了鍛煉出一身結實的肌肉還在用着一些不合理不科學的方式鍛煉，結果就起到了事倍功半的作用。現在知道了小編告訴您的好的鍛煉的方式，就開始運用吧。

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