如何緩解運動疲勞-tft每日頭條

如何緩解運動疲勞

健康更新时间:2025-01-19 13:04:26

　　運動是我們在平時每天都要進行的，而且有好多朋友喜歡運動，同時運動也是一種競技，不過在運動後，特别是競技運動後，我們大部分朋友會出現疲勞的情況，這是我們一定要重視的情況，如果不能有效的緩解會直接影響到我們的身體和平時的工作，緩解運動疲勞的方法也很多，我們要注意适合自己的方法，如何緩解運動疲勞？我們了解一下。

　　1、睡眠

　　充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢複體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀态。

　　2、按摩

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

　　3、整理運動

　　劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢複。

　　4、溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

　　5、合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

　　以上幾種方法對于緩解運動疲勞有着很好的調理效果，我們在運動後出現疲勞的情況了以後一定要注意進行及時的調理，以讓自己的身體盡量的得到恢複，另外也要在運動了後注意飲食，好的飲食也會讓我們的身體進行很好的恢複，在平時一定要注意。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康孕期夢到下面出血是怎麼回事
孕期夢到下面出血是怎麼回事?做生意的孕婦夢見下面出血了，代表籌劃周密再進行，否則遭受失敗，下面我們就來說一說關于孕期夢到下面出血是怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!孕期夢到下面出血是怎麼回事做生意的孕婦夢見下面出血了，代表籌劃周... 2022-08-18
健康有頸椎病平時怎麼預防
頸椎病是現在很多年輕人身上會出現的病症，特别是現在的年輕人整天不是手機就是電腦的。患上頸椎病的幾率非常的高，但是有好多人在自己患上頸椎病之後卻不自知，今天就來帶大家了解一下患上頸椎病之後身體會有哪些異常表現。頸椎病4大症狀要留心首先，我們的... 2023-02-17
健康一般反酸燒心是怎麼回事
反酸，燒心是不是消化不良導緻的？還是胃腸道疾病引起的？反酸、燒心在生活中很常見，有些人出現這些症狀後，歸結為消化不良引發的，但是真的就那麼簡單嗎？反酸、燒心作為一種胃腸道症狀，少部分是消化不良引起的，而我們從相關資料中來看，總是反酸、燒心，... 2023-01-20
健康三文魚吃了對身體什麼好處
三文魚吃了對身體什麼好處?華龍網2017年10月13日14時訊三文魚也叫撒蒙魚或薩門魚，是西餐中較常用的魚類原料之一在不同國家的消費市場三文魚涵蓋不同的種類，下面我們就來聊聊關于三文魚吃了對身體什麼好處?接下來我們就一起去了解一下吧!三文魚... 2022-11-19
健康杭州市一模的語文試卷作文範文
杭州市一模的語文試卷作文範文?喜迎綠色亞運，共享健康生活，下面我們就來說一說關于杭州市一模的語文試卷作文範文?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!杭州市一模的語文試卷作文範文喜迎綠色亞運，共享健康生活盼望着，盼望着，2022年杭州亞運會的腳... 2023-02-19
健康 11歲男孩從發病到死亡
“上課！起立！老師好！”2021年6月20日，湖南省長沙市黃興中學，在這所中學的一間教室中，正在上演着讓在場師生家長們潸然淚下的一幕，隻見教室門口擺放着一張病床，上面躺着一位男孩，這個男孩曾經也屬于這個班級，可他在三年前突發重病，幾個月時間... 2023-03-18
健康七大熬夜危害你不得不知道
如今，由于工作忙、交際多，人們的生活方式相應改變，周末了，可能還有許多人經常熬夜，越來越多的人加入“夜貓”一族。然而，熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來的時間，真的值得嗎？1.傷害一：免疫力下降經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀... 2022-11-14
健康遊樂王子現狀最新消息
“翻紅”這個詞指的是一直在娛樂圈耕耘半生沒有火起來的人，一朝抓住了機遇，再次回到觀衆們的視野中。大家所熟悉的老朋友遊樂王子袁奇峰便是一個很好的“翻紅”的例子。2019年5月份，袁奇峰被網友從《巴啦啦小魔仙》中挖掘了出來，因為他特殊的口音戳中... 2023-03-31
健康女人滋陰補血養生湯
養生多喝湯養生湯食譜大全推薦話說，藥補不如食補，營養專家指出，在日常飲食中注意營養的合理搭配，并适當補充補血補氣食物，有助女性防病抗病，推薦以下7種補氣血的養生湯。銀耳紅棗湯銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顔色、口感... 2023-02-13
健康大蒜泡酒有什麼功效和作用
大蒜泡酒有什麼功效和作用?活血化瘀、抗菌抗炎酒味辛，性溫，有活血散瘀，溫中散寒，消毒滅菌的作用，同時大蒜也是味辛，性溫，而且富含大蒜辣素能夠抗菌消炎、行氣解毒，我來為大家講解一下關于大蒜泡酒有什麼功效和作用?跟着小編一起來看一看吧!大蒜泡酒... 2022-07-16
健康肺氣腫是怎麼造成的以及注意事項
肺氣腫嚴重麼?怎樣自我檢查肺氣腫的嚴重程度?這些問題時常萦繞在患者的腦海中，畢竟知己知彼才能百戰不殆!今天我們就請濟南哮喘病醫院的張加蘭主任為大家講解一下。肺氣腫嚴重麼?肺氣腫的嚴重在于肺氣腫是一種進行性的慢性呼吸疾病，會随着肺氣腫病情的發... 2022-11-24
健康瘧原蟲癌症治療最新進展
瘧原蟲癌症治療最新進展?瘧原蟲治愈癌症尚存争議，我來為大家科普一下關于瘧原蟲癌症治療最新進展?以下内容希望對你有幫助!瘧原蟲癌症治療最新進展瘧原蟲治愈癌症尚存争議這些關于癌症的說法确是謠言無疑辟謠春節期間最大的炮仗不是“帶着地球去流浪”，而... 2022-11-19
健康糖尿病人早餐該吃什麼最好
（醫患家特約作者：天津醫科大學第二醫院張醫生）糖尿病患者，平時注意好飲食，對于血糖的控制非常有利。那麼，糖尿病患者，早餐吃什麼好，也是很多人比較關心的問題。首先，有些糖尿病患者錯誤地認為，不吃早餐，整體攝入量會減少，會減少血糖波動，其實是大... 2023-02-11
健康怕靜電是心理作用嗎
你有多久沒有光着腳丫踩在大地上了？我想你可能都不記得上一次光着腳踩在大地上是什麼時候了。人身體上靜的電長期得不到釋放，會導緻身體與心理疾病。靜電會改變身體的電位差，對心髒健康的影響是很大的，身體上的靜電長期存在，放不出去，也會引起失眠，煩躁... 2022-11-26
健康養生壺熬黑米粥技巧
養生壺熬黑米粥技巧?煮半個小時左右，所需材料：黑米100克、紅豆100克、糙米100克、白糖适量，下面我們就來聊聊關于養生壺熬黑米粥技巧?接下來我們就一起去了解一下吧!養生壺熬黑米粥技巧煮半個小時左右，所需材料：黑米100克、紅豆100克、... 2022-06-03
健康抑郁症究竟是如何治療的
抑郁症其實離我們并不遠，可能在我們身邊，就有抑郁症患者。據2019年世界衛生組織（WHO）披露數據估算，我國泛抑郁人數逾9500萬，也就是說，我們身邊每15個人當中，就有1個抑郁症患者。抑郁症，藏醫認為屬于“隆”病，是“隆”在心髒發生紊亂導... 2023-02-03
健康病人家屬有權放棄治療
□何添嬌（西北師範大學知行學院）近日，深圳市七屆人大常委會第十次會議表決通過了《深圳經濟特區醫療條例》修訂稿。其中，第七十八條在“臨終決定權”上做出了大膽突破，規定如果病人立了預囑“不要做無謂搶救”，醫院要尊重其意願，讓病人平靜走完最後時光... 2023-04-04
健康胡蘿蔔的危害
紅蘿蔔也稱為胡蘿蔔，香醇甘甜，具有極高的營養價值，比如可以排除利尿、化痰止咳等功能。下面，我們來詳細看看紅蘿蔔具有哪些功效和作用吧。抗癌作用紅蘿蔔具有抗癌的功效，含有天然抗癌物質，抗癌效果好，因此，平時應常吃些紅蘿蔔。降低血壓紅蘿蔔具有降低... 2023-02-13
健康經常吃辛辣刺激的食物會得什麼病
經常吃辛辣刺激的食物會得什麼病?生病時能否吃辛辣？，我來為大家講解一下關于經常吃辛辣刺激的食物會得什麼病?跟着小編一起來看一看吧!經常吃辛辣刺激的食物會得什麼病生病時能否吃辛辣？想必大家都有所體會，在我們生病時，醫生會說回家按時吃藥，忌口啊... 2023-01-22
健康五種蔬菜知識大全
大自然就像一位神奇的“化妝師”，賦予蔬菜各種顔色。你知道麼？不同顔色的蔬菜對身體有不同的益處，挑選蔬菜，“好色”可以讓你更健康~1、吃蔬菜要“好色”擦擦口水，并不是你們想的那樣。“好色”我們指的是注意深色蔬菜的攝入，通常劃分的原則是吃到部分... 2023-01-05
健康酸奶可以促進消化嗎可以減肥嗎
變美YesorNo|第3期飯後喝酸奶不僅不能減肥，還會胖。酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，并不能促進食物消化，所以也不能幫助減肥。而且，酸奶含糖量不低。根據《中國食物成分表（第2版）》，酸奶的平均碳水化合物含量為9.3g/100g... 2023-02-14
健康藏紅花泡水喝的功效與作用及禁忌
藏紅花泡水喝的功效與作用及禁忌?營養價值保肝利膽,活血化瘀,解郁安神，今天小編就來聊一聊關于藏紅花泡水喝的功效與作用及禁忌?接下來我們就一起去研究一下吧!藏紅花泡水喝的功效與作用及禁忌營養價值保肝利膽,活血化瘀,解郁安神功效作用1.保肝利膽... 2022-10-02
健康雞眼都有哪些并發症呢
任何疾病發生以後都是要引起原因的，大家隻有了解這種疾病的引起原因以後，才可以針對性的治療這種疾病，而對于雞眼這種疾病的發生也是不例外的，因此這種疾病的引起原因也開始受到大家的關注，那麼導緻雞眼發病原因是什麼?導緻雞眼的主要病發原因雞眼重要的... 2022-11-08
健康蘆荟的作用有哪些功效和禁忌
蘆荟含煙酸、維生素等，有抗炎、止痛作用，是減肥、美容、防治便秘的佳品。另外，它還能提高機體的抗病能力，有抗感染、助愈合之效。下面就來看看蘆荟的功效與作用以及相關宜忌吧！【蘆荟的适宜人群】便秘、皮膚炎、糖尿病、支氣管炎患者【蘆荟的不适宜人群】... 2022-12-15
健康快遞小哥背後的真實故事
提示！快遞生态圈主要目标群：（投資人私募基金券商機構各地方政府決策者快遞監管部門快遞經營者媒體從業者快遞上下遊經營者加盟網點老闆年薪30萬以上快遞物流從業者）添加公衆号之前請閱讀提示，是否屬于該目标群|綜合新甘肅訊息|快遞生态圈資訊組近日，... 2022-11-26
健康紋唇後顔色太紅怎麼淡化
做完漂唇後，需要從各方面進行護理，包含了飲食習慣，護膚習慣等。漂唇是為了唇色更好看，能夠有效提升個人五官美感以及整體氣質。一般漂唇之前會根據個人膚色氣質等進行定制，盡量做到完美契合。1、消毒：漂唇後要對嘴唇部位做好消炎和消毒，可以使用雙氧水... 2023-01-01
健康 86歲楊少華近照曝光
#楊少華#有網友在社交平台上曬出楊少華與三兒子同框的視頻，兒子楊倫的行為引起了大家的熱議。從視頻中看，楊倫帶着自己在餐館打包的飯菜回到家中，并表示這是自家的主打菜。擺入在桌子上的各種菜色，有牛窩骨、大閘蟹、牛肉條等多樣菜，清晰可見，一桌菜品... 2023-03-09
健康冰糖炖雪梨簡單做法
冰糖炖雪梨簡單做法?冰糖炖雪梨簡單做法：雪梨一個，去皮，洗淨，切去頂部當做蓋子，再借助小刀和勺子挖除中間的核把冰糖和枸杞放進去，蓋上蓋子，把處理好的雪梨放入蒸蠱裡最後放入蒸鍋隔水蒸1個小時至2個小時，讓梨完全軟化就可以了覺得挖空梨核麻煩，可... 2022-06-04
健康 c輪融資怎麼樣
36氪獲悉，全産業鍊情趣用品公司麗波科技已完成來自跨境通基金的5000萬元B輪融資。跨境通作為服務過大量出海企業的跨境電商龍頭，将為麗波引入豐富的海外資源，并協助麗波在美、英、德、日等國迅速建立辦事處，擴展海外市場。創始人宋波表示，麗波将從... 2022-11-26
健康為什麼現在很多人點檀香
老山檀香産于印度，是一種非常珍稀而古老的樹種，老山檀香木材一般條形比較大且枝幹很直，質地、色澤以及香度都有别于其他地方産的“新山檀”。當然，其對于身體所産生的功效也不一樣。印度老山檀香最廣泛的用處在于鎮定情思、緩解急躁，老山檀片或粉燒熏可起... 2023-02-12

tft每日頭條

> 健康

> 如何緩解運動疲勞

如何緩解運動疲勞

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注