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老人一天24小時的長壽養生方法

健康更新时间:2025-04-05 08:38:14

　　老人一天24小時的長壽養生方法

　　早上6點

　　練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床後練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢複功效，能降低心率、放松血管。

　　早上7點

　　吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外随着血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修複能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導緻血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。

　　上午10點

　　漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體内炎症，進而有助于防止癌症發生。

　　中午12點

　　戶外散步，增強肌肉。随着年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體内維生素d水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

　　下午3點半

　　喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　下午6點

　　晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。

　　晚上8點

　　夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年内早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心髒健康，進而促進血液循環，有益性愛。

　　晚上10點

　　早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至淩晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。

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