目錄

　　第一章：白領按6個健康穴可保健康

　　第二章：簡便易行的辦公室鍛煉方法

　　第三章：适合辦公室人員做的健身操

　　現如今白領的健康着實令人擔憂，忙碌的工作，社會的壓力使得他們沒有時間進行鍛煉，那麼，你就該多學習白領養生保健知識了。辦公室的鍛煉方法對你一定有用，白領按6個健康穴可保健康哦，趕緊來看一下吧。

　　白領按6個健康穴可保健康

　　1、按壓公孫穴

　　白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

　　怎麼找？公孫穴在足内側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三裡位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與胫骨之間，由胫骨旁量一橫指。

　　怎麼按？在辦公室取坐姿，兩手拇指分别按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

　　2、揉捏風池穴

　　頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不适的穴位是風池穴。

　　怎麼找？後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。

　　怎麼按？揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

　　3、滾揉後溪穴

　　久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

　　怎麼找？後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。

　　怎麼按？坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，随手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有着非常好的養護作用。

　　4、按摩太陽穴

　　腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

　　怎麼找？太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。

　　怎麼按？午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。

　　5、按按承山穴

　　久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不适。

　　怎麼找？承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

　　怎麼按？承山穴按上去會非常的酸痛，手法隻能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

　　6、刺激明眼穴

　　眼睛幹澀時，可以動動手指上的明眼穴。

　　怎麼找？左右手的大拇指中間的骨節上。

　　怎麼按？用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分别對這個穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

　　簡便易行的辦公室鍛煉方法

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環

　　頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

　　體側轉

　　坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　腿擡伸

　　坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　适合辦公室人員做的健身操

　　深呼吸：

　　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

　　頭頸部：

　　頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　肩部：

　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部：

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　總結：常時間的伏案工作，緊張的工作壓力，導緻白領一些疾病的出現，那麼，小編為您盤點的白領養生保健措施你要來學習一下了，讓你在辦公室裡也可以輕松鍛煉。（作者紀康寶，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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