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搖呼啦圈減肥要注意這些問題

健康更新时间:2025-03-29 23:28:11

　　相信很多MM都玩過呼拉圈，搖呼拉圈是一種全身運動，可以達到運動瘦身的效果。呼拉圈可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，減小肚子的效果非常好。

　　初學者該怎麼做

　　對于初學者，搖呼拉圈切忌心急。很多初學者總想快點學會，但總是轉不了兩圈就掉了，總會讓人又氣又急，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心态，每天堅持轉一會兒，時間久了，自然熟能生巧。

　　呼拉圈運動時間

　　搖呼拉圈運動強度不大，所以隻有長時間持續運動，才能達到有氧運動的階段，才可以有效消耗脂肪及過多的熱量。那要多久才可以達到呢？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次運動三十分鐘，心跳達到一百三十下。

　　搖呼拉圈瘦腰腹

　　搖呼拉圈主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、側腰肌，同時帶動全身運動，搖呼拉圈運動減上半身比較有效，可以使腹肌平滑結實。呼拉圈不需要每天練習，每周堅持轉3次，長期堅持即可輕松減掉小肚子。

　　如何選擇呼拉圈

　　市面上呼拉圈種類非常多，一定要選擇适合自己的呼拉圈。呼拉圈不見得越重越好，較重的呼拉圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，之後成為慣性運動。重點在于運動的時間要長，否則短時間劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉酸痛，并不會消耗熱量。呼拉圈在甩動時會撞擊内髒，太重的呼拉圈相對的撞擊力量也會比較大，可能會傷及髒腑。所以呼拉圈的重量要根據自己身體承受力來選擇。

　　注意練習時間

　　呼拉圈主要利用腰部扭動而運動起來，因此對于腰腹贅肉特别有效，同時還可以讓腸胃蠕動，促進新陳代謝和消化。但飽腹後立即運動或長時間運動都是不好的。建議飯前飯後一小時内不運動。

　　最後，提醒各位，呼拉圈減肥并不是适用于所有人群，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏松者、老年人都不适合轉呼拉圈。

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