瑜伽為一項鍛煉身體的基礎性運動,其運動量小,但是涉及的動作是非常多且複雜的,當然也有簡單的動作,可據身體的情況選擇瑜伽的動作,可從小動作到大動作,再到複雜性的動作,在鍛煉身體時還要注意運動的方式,運動得當可進行減肥瘦身,其部位是身體任何部位,比如腹部、手臂等,那麼經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?經常練習可以讓手臂瘦下來。
瘦手臂瑜伽動作一:曲臂式
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,将彎曲的兩肘靠向肩部,往内收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽動作一功效:
手臂擡平,向内收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
溫馨提示:
練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
瘦手臂瑜伽動作二:椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背。
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。
3、還原,換手再做一次。
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸。
5、還原,換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作二功效:
預防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂内側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩。
經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?最準确的回答是可以瘦手臂,有多組動作可以瘦手臂,在練習時要講究技巧與方式,可結合飲食、其它的運動等調節,做瑜伽練習時會遇到很多問題,初次接觸瑜伽的還要注意練習後的身體不适。等患者适應後就可以加快練習的速度,其效果會更好些,患者的手臂也會快速的瘦下來,對患者進行的瘦身是非常有效的。
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