生活的當中，我們常常會說到某一個人就如同黑馬一樣獲得了某次比賽。之所以能夠如同黑馬一樣，當然少不了先天的資質和後天的努力，以及運動員都喜歡的爆發力。共同擁有了這三樣，想不成為黑馬都很難。至于爆發力食物訓練，自然是要有一定的計劃的。下面，我們先來看一下訓練中需要注意的事項。
但是要注意以下事項：
（一）負荷。事實說明，隻有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢複。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢複并超過原來體内能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性别。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差别。
無論男女，隻要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
接着要說的就是訓練計劃了 ，訓練最好是有周期性的，每周中至少訓練四天，每天在至少兩個小時。在訓練之後一定要放松拉筋骨，這樣才能夠很好的舒展開來。在飲食方面 ，根據運動的強度來調整飲食。并且保證早睡早起，這樣的一整套訓練計劃下來就能夠有效的實現爆發力。
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