健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操-tft每日頭條

健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操

健康更新时间:2024-11-25 14:59:42

　　上半身胖的MM常給人“壯”的感覺，“虎背”和“粗臂”是罪魁禍首。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢？試試以下這套伸展減肥操吧！韓國健身女皇鄭多燕來教你如何美背瘦手臂。

　　背後平舉毛巾

　　1、站姿，兩臂向後伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行于地面。

　　2、保持手臂伸直，向後擡高毛巾至極限處，保持15-30秒，然後慢慢放下。這樣重複動作10-15次。

　　背後拉伸毛巾

　　1、站姿，在身後雙手握住毛巾兩端并拉直，垂直于地面。

　　2、接着向下拉伸毛巾，在最低處停留15-30秒，然後再向上拉伸。這樣向上向下重複3次。

　　俯卧上伸展

　　1、俯卧在地上，兩腿分開與髋同寬，腳尖點地，兩手屈肘撐住胸側地面，頭部稍稍擡起。

　　2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然後慢慢下降。重複3-5次。

　　背後上舉毛巾

　　1、兩腿分開站立，略比肩寬。兩手屈肘，在頭後握住毛巾兩端并拉直。

　　2、保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持15-30秒，然後放下。

　　3、以1的姿勢，将毛巾左右拉伸，每處停住15-30秒。重複3次。

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