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健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操

健康 更新时间:2024-07-01 16:19:03

  上半身胖的MM常給人“壯”的感覺,“虎背”和“粗臂”是罪魁禍首。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢?試試以下這套伸展減肥操吧!韓國健身女皇鄭多燕來教你如何美背瘦手臂。

  背後平舉毛巾

  1、站姿,兩臂向後伸直,握住毛巾兩端拉直,毛巾平行于地面。

  2、保持手臂伸直,向後擡高毛巾至極限處,保持15-30秒,然後慢慢放下。這樣重複動作10-15次。

  背後拉伸毛巾

  1、站姿,在身後雙手握住毛巾兩端并拉直,垂直于地面。

  2、接着向下拉伸毛巾,在最低處停留15-30秒,然後再向上拉伸。這樣向上向下重複3次。

  俯卧上伸展

  1、俯卧在地上,兩腿分開與髋同寬,腳尖點地,兩手屈肘撐住胸側地面,頭部稍稍擡起。

  2、撐直手臂,頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然後慢慢下降。重複3-5次。

  背後上舉毛巾

  1、兩腿分開站立,略比肩寬。兩手屈肘,在頭後握住毛巾兩端并拉直。

  2、保持毛巾拉直,向上伸直手臂,保持15-30秒,然後放下。

  3、以1的姿勢,将毛巾左右拉伸,每處停住15-30秒。重複3次。

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