目錄：

　　第一章：身體透支易生病 細數5種加班病

　　第二章：熬夜白領族 你真的會熬夜麼

　　第三章：熬夜對身體七大害 怎樣減少熬夜傷害

　　上班族最痛苦的事情便是加班，拖着一天疲憊的身軀繼續加班，透支着身體健康，給上班族們的健康帶來了很大的損害！上班族加班都有哪些加班病呢？

　　身體透支易生病 細數5種加班病

　　1.月經不調：加班使生活無規律，造成内分泌失調，每個月的那幾天總是日期不定，并伴随痛經現象。

　　2.乳腺疾病：當身體循環不暢時，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也會随之而來。

　　3.記憶力衰退：飲食不規律導緻營養吸收不良，記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓，其中的磷脂和膽堿有助于神經功能的傳導，補充腦力。

　　4.眼睛飛蚊症：目不轉睛地盯着電腦屏幕，視力急劇下降，并且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔兩個小時按壓太陽穴5分鐘，明目、放松身心，一舉兩得。

　　5.食欲減退：吃飯不定時，營養不均衡，讓食欲也跟着遭殃。此時大蒜精油就派上用場，胃口不佳時聞一聞也不錯哦！

　　熬夜白領族 你真的會熬夜麼

　　在淩晨1點前睡眠：

　　夜間23點到淩晨2點是身體淺睡及肝髒工作的時間，這個時間段不睡，肝髒就會很受累。淩晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

　　熬夜補水喝涼茶：

　　我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

　　熬夜後盡快“補覺”：

　　為了盡快消散“火氣”，熬夜後盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

　　先做晚餐準備：

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，隻要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。

　　熬夜對身體七大害 怎樣減少熬夜傷害

　　傷害一：耳聾

　　一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀态，造成内耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜将有可能導緻耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而内分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　傷害五：腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　傷害七：心髒病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調适并不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白颠倒”，将會使患心髒病的風險增加。

　　怎樣減少熬夜對身體的傷害？

　　熬通宵的人在第二天就會感覺特别的累，口氣也會非常的污濁，甚至會出現渾身的乏力，這些就是上火的變現，在休假或者是工作的時候難免會有的時候會晚睡，我們要學會有技巧的熬夜。

　　在淩晨1點前睡眠：

　　夜間23點到淩晨2點是身體淺睡及肝髒工作的時間，這個時間段不睡，肝髒就會很受累。淩晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

　　熬夜補水喝涼茶：

　　我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

　　熬夜後盡快“補覺”：

　　為了盡快消散“火氣”，熬夜後盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

　　先做晚餐準備：

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，隻要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。

　　結語：你加班嗎？加班前可要做好加班轉杯哦，别讓自己患上加班病~

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