米是我們生活中必不可少的粗糧，那大家知道米也是分好多種類的嗎？今天小編就給大家介紹米中的其中一種而且它的作用還不小哦，快來看看到底是什麼米吧。

　　黑米的做法

　　食療

　　黑米粥

　　黑米100克，淘洗後熬粥，常食能滋陰補腎，益氣強身，明目活血。

　　黑米蓮子粥

　　黑米100克，蓮子20克。共同煮粥，熟後加冰糖調味食之。此方能滋陰養心，補腎健脾，适合孕婦、老人、病後體虛者食用，健康人食之亦可增強防病能力。

　　“三黑”粥

　　黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。共同熬粥加紅糖調味食之。常食能烏發潤膚美容，補腦益智，且能補血。适合須發早白、頭昏目眩及貧血等患者食用。

　　黑米銀耳大棗粥

　　黑米100克，銀耳10克，大棗10枚。一同熬粥，熟後加冰糖調味食之。本方能滋陰潤肺，滋補脾胃，四季皆可服食。

　　黑米雞肉湯

　　黑米100克，雞肉500克。先将雞肉切塊用沸水焯一下，然後将黑米與雞塊共同入沙鍋，加入鮮湯和各種調料，隔水蒸炖，待雞肉與黑米爛熟後，加香油及食鹽等調味食之。此方能補虛益氣，養血活血，适合于産婦、病後體虛者使用。

　　注意

　　黑米必須徹底熬煮爛熟方可食用。因為黑米外部是一層較堅韌的種皮，如不煮爛就很難被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。

　　食譜

　　二、黑米松糕

　　原料：黑米1杯、雞蛋2隻、白糖20克。

　　1、黑米提前一晚浸泡，漂洗幹淨;放入攪拌機，加少量水，攪拌成黑米漿;

　　2、用紗布過濾，瀝幹黑米粉待用;

　　3、雞蛋打入蛋盆，加入白糖，用電動打蛋器打發至滴落的面糊有2秒鐘不消失;

　　4、黑米粉加入全蛋糊，切拌均勻;模具底部墊油紙，倒入黑米蛋糊;蒸15分鐘左右。

　　黑米壽司

　　原料：大米，黑米，調料等。

　　做法

　　1、大米黑米1：1煮成飯。

　　2、米飯根據自己的口味加米醋、糖、鹽等調料拌勻。用模具整出形狀。

　　黑米的功效與作用

　　黑米的功效

　　米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養。

　　多食黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精之功，對于少年白發、婦女産後虛弱，病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。

　　黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。此外，黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。

　　營養價值

　　根據口感、顔色的不同，大米可以被分為很多種類。按口感有糯米、粳米、籼米;按顔色有白色、黃色、綠色、紅色、紫色、褐色、黑色等深淺不同多種顔色的米。無論是糯米、粳米還是籼米，都有紫色、褐色甚至基本上呈黑色的品種，人們常把它們叫做黑米。

　　黑米為米中珍品，素有“貢米”、“藥米”、“長壽米”之美譽，具有特殊的營養價值。現代分析表明：黑米的營養成分非常豐富，亦稱黑貢米，西漢“絲綢之路”開拓者張骞發現這種奇米，把它獻給漢武帝，漢王食後贊曰“神米”。

　　從此被曆代皇帝所享用，故以黑貢米久負盛名。黑米的營養價值和藥用價值都比較高，在《本草綱目》中記載：有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入藥，對頭昏、貧血、白發、眼疾等療效甚佳。

　　黑米的種植曆史悠久，中國不少地方都有生産，具有代表性的有陝西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。粒型有籼、粳兩種，粒質分糯性和非糯性兩類。

　　糙米呈黑色或黑褐色。主要營養成分(糙米)，按占幹物質計，含粗蛋白質8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。

　　其營養價值比一般白米高，每百克含蛋白質11.3克，普通白米僅含6-8克。蛋白質含的必需氨基酸也較多，達8種，其中賴氨酸是白米的2-2.5倍。此外，還含有多種維生素和鋅、鐵、钼、硒等必需微量元素。

　　黑米是一種藥、食兼用的大米，米質佳，口味很好，很香純。食用價值高，除煮粥外，還可以制作各種營養食品和釀酒。

　　現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。黑米的顔色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。

　　總結：今天文中給大家介紹的黑米，相信大家也都吃過，那大家知道黑米還有哪些吃法嗎？怎樣吃黑米效果更好呢？文中都給大家詳細介紹了，不是太了解的親們快來看看吧。

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