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月經期怎樣運動減肥

健康更新时间:2025-09-11 23:21:59

　　随着時代的發展，人們的物質生活水平更上一個層次，但許多人也開始變得懶惰，理所當然就帶來了一些負面影響，比如肥胖問題。正因為肥胖問題被廣泛關注，所以市場上就出現了各種減肥産品。其實月經期間減肥就是比較有效的比那麼減肥産品更加健康，隻要月經期間适當的做一些運動就可以了，那麼月經期怎樣運動減肥呢

　　Step 1. 骨盆上擡下沉

　　1、雙腿屈膝躺卧，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，并放松着地，掌心向正上方，吸氣準備。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上擡起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

　　3、一邊呼氣，一邊将擡起的臀部慢慢下沉，直至着地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，并放松，恢複臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，擡高下沉緩慢地重複10次。

　　Step 2. 骨盆張開閉合

　　1、兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側着地側躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。

　　2、骨盆打開，轉動股關節，垂直擡起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

　　3、一邊吸氣，一邊将擡起的左腿放下，恢複與右腿緊貼的側躺姿勢，上下擡腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。

　　以上從不同的方面為大家詳細的介紹了關于月經期怎樣運動減肥這個問題，相信大家也都已經清楚了。在例假期間大家可以按照以上提供的方法結合自己的實際情況去選擇合适的方法。減肥是一個長期的過程，大家不要過于心急，不要被那些快速減肥所蒙騙，身體有一定的生理周期，隻有遵循這個周期才能更有效的減肥也更健康。

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